pictopub.com

Очень важно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество клетчатки за счет пищевых волокон или пищевых добавок. Потому что тот, кому не хватает клетчатки, обычно имеет слабую иммунную систему, поэтому становится легко заболеть.

Около 70% клеток, составляющих иммунную систему, находятся в пищеварительном тракте. Чтобы иммунная система и пищеварительная система работали должным образом, убедитесь, что потребности в клетчатке удовлетворяются должным образом.  

Риск заболевания при недостатке клетчатки

Хотя это звучит банально, клетчатка, по-видимому, играет довольно важную роль, связанную со здоровьем. Недостаток клетчатки не только влияет на иммунную систему, но и может вызывать несколько типов жалоб и заболеваний, таких как:

• Запор

Симптомы запора характеризуются твердым, сухим и затрудненным испражнением. Если вы испытываете это и испражняетесь менее трех раз в неделю, у вас может быть запор. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки в сочетании с физическими упражнениями и питьем достаточного количества воды, чтобы стул снова стал гладким.

• Нестабильный уровень сахара в крови

Неудовлетворительная потребность в клетчатке может стать причиной того, что диабетикам будет сложно контролировать уровень сахара в крови. Однако диабетикам следует проконсультироваться с врачом перед изменением типа пищи или диеты.

• Увеличение веса

Клетчатка поможет удовлетворить чувство сытости. Недостаток клетчатки в потребляемой пище может заставить человека есть больше, чем нужно организму.

• Легко устает

Употребление продуктов с высоким содержанием белка без сбалансированного потребления клетчатки может вызвать у вас усталость и тошноту.

• Повышенный уровень холестерина

Клетчатка может снизить абсорбцию избыточного холестерина в кишечнике, поэтому организм избавляется от нее. Недостаток клетчатки может повысить уровень холестерина в крови.

• Сердечное заболевание

Ряд исследований показывают, что тот, кто ест продукты, богатые клетчаткой, как правило, имеет более низкий риск ишемической болезни сердца.

• Долгосрочные осложнения диабета

Для диабетиков потребление продуктов, богатых клетчаткой, не только может контролировать уровень сахара в крови, но также может предотвратить осложнения диабета в долгосрочной перспективе. У людей, не страдающих диабетом, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может предотвратить это заболевание.

Уровни клетчатки, необходимые каждый день

Между мужчинами и женщинами существуют различия в потребностях в клетчатке. У мужчин, по крайней мере, потребность в клетчатке, которую необходимо удовлетворять, составляет от 30 до 38 граммов в день. В то время как у женщин, возраст которых колеблется от 18 до 50 лет, потребность в клетчатке в день составляет около 25 граммов. К сожалению, это требование к волокну часто не выполняется должным образом. Среднее потребление клетчатки составляет всего около 15 граммов клетчатки в день.

ТеперьЧтобы удовлетворить потребности в клетчатке, рекомендуется есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Такие как различные виды бобов, горох, цельнозерновая мука, зеленые листовые овощи, морковь, тыква, картофель, кукуруза и бобы. Кроме того, потребление богатых клетчаткой фруктов, таких как груши, клубника, апельсины, кедондонг, манго, бананы и яблоки.

Добавляйте клетчатку в свой ежедневный рацион постепенно, чтобы избежать вздутия живота или диареи. Вы можете добавить клетчатку, добавив орехи или льняное семя в салат или йогурт. Замените закуски свежими бобовыми или овощами. Выбирайте фрукты, которые употребляются вместе с семенами, чтобы получить дополнительное количество клетчатки.

Добавки, содержащие клетчатку, также могут быть вариантом не только употребления клетчатки. Добавки с клетчаткой могут быть в форме жидких экстрактов, капсул, порошков или жевательных таблеток. Также предлагаются различные варианты лечения травами, чтобы обеспечить пользу клетчатки для организма. Тем не менее, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы использовать добавки или лекарственные травы по мере необходимости.