pictopub.com

Распространенная жалоба - нарушение сна на поздних сроках беременности. Приблизительно не менее 3 из 4 беременных женщин страдают этим заболеванием. Если вы беременны и часто испытываете проблемы со сном, есть несколько советов, которые помогут улучшить качество сна и сохранить здоровье беременных женщин.

Существует множество факторов, которые могут вызывать жалобы на бессонницу на поздних сроках беременности, в том числе увеличение размера матки, из-за которого беременные женщины чувствуют себя некомфортно, судороги в ногах, боли в спине, жжение или изжогу, тошноту и изжогу, частое мочеиспускание по ночам. стресс и беспокойство.

Большинство причин бессонницы во время беременности безвредны, и проблема проходит сама по себе после родов. Однако беременным женщинам также необходимо проявлять бдительность, если у них часто возникают проблемы со сном или когда из-за этой жалобы беременные женщины устают и им трудно двигаться.

Как справиться со сном во время беременности

Жалобы на бессонницу на поздних сроках беременности, хотя и довольно частые, требуют должного внимания. Причина в том, что недостаток сна во время беременности не только вызывает усталость, но и повышает риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гипертония.

Кроме того, нарушения сна во время беременности, которые не подвергаются лечению, также могут подвергать беременных женщин высокому риску развития гестационного диабета, родов путем кесарева сечения, недоношенных детей или послеродовой депрессии.

Вот способы, которые могут сделать беременные, чтобы избавиться от жалоб на бессонницу на поздних сроках беременности:

1. Pобратите внимание на положение для сна

Во время беременности беременным женщинам необходимо изменить положение для сна, чтобы они могли спать комфортно. Рекомендуемое положение для сна на поздних сроках беременности - спать на левом боку, согнув колени.

Когда беременные испытывают жалобы изжога или ощущение жара в груди, беременные могут спать в полусидячем положении, опираясь спиной на груду подушек.

2. Воспользуйтесь дополнительными подушками.

Помимо возможности поддерживать тело в положении лежа, беременные женщины также могут использовать обычную подушку или специальную подушку для беременных, чтобы удерживать живот, помещая его между ног во время сна на боку. Таким образом, сон на поздних сроках беременности будет более комфортным.

3. Тприменять перед сном

Старайтесь регулярно ложиться спать каждый день. Чтобы беременные могли спать быстрее, рекомендуется создать спокойную атмосферу сна, а затем приглушить свет в комнате. Если по ночам беременные женщины недосыпают, следует выделить время для короткого сна. Беременные женщины также могут соблюдать гигиену сна..

4. Практикуйте техники релаксации.

Чтобы расслабить разум и мышцы тела, попробуйте расслабиться перед сном. Один из способов - отрегулировать дыхание, а именно сделать глубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через рот.

Кроме того, беременные также могут расслабиться с помощью йоги или йоги. растяжение перед сном попробуйте ароматерапию или попросите мужа сделать вам массаж. Этот метод также можно использовать для борьбы со стрессом во время беременности.

5. Достаточное количество питательных веществ.

Есть несколько вариантов еды и напитков, которые помогут вам лучше спать. Употребление теплого молока перед сном или продуктов с высоким содержанием углеводов и белков, таких как яйца, цельнозерновой хлеб, печенье и орехи, может ускорить засыпание беременных женщин.

Эти продукты также полезны для удовлетворения потребностей беременных женщин в питании и энергии, а также для поддержки роста и развития плода. Чтобы у беременных женщин не было проблем со сном на поздних сроках беременности, постарайтесь не употреблять кофе, чай или энергетические напитки, содержащие кофеин, а также алкогольные напитки, да.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Чтобы спать быстро, беременным женщинам также рекомендуется оставаться активными и регулярно заниматься спортом, даже если они отягощены увеличением веса тела и увеличения желудка.

Сохраняя активный образ жизни, можно справиться не только с жалобами на бессонницу, но и с другими жалобами на поздних сроках беременности, такими как боль в спине, запор и легкая утомляемость.

Однако помните. Беременным женщинам следует делать это осторожно и при этом проконсультироваться со своим врачом относительно того, какие занятия разрешены, а какие нет, в том числе связанные с безопасными вариантами упражнений для беременных.

Это несколько советов по преодолению бессонницы на поздних сроках беременности, которые могут попробовать беременные женщины. Если вы реализовали вышеперечисленные методы, но жалоба на бессонницу не проходит, беременным рекомендуется обратиться к гинекологу. Врач назначит соответствующее лечение в зависимости от состояния и здоровья беременной женщины.