pictopub.com

Продолжительность жизни может время от времени меняться, даже в разных регионах и странах. На эту разницу в продолжительности жизни влияют многие факторы, начиная от окружающей среды, состояния здоровья и заканчивая экономическим статусом. Итак, какова продолжительность жизни индонезийского народа?

Ожидаемая продолжительность жизни - это статистические данные, которые описывают среднюю продолжительность жизни человека в популяции. Чем выше ожидания от региона или страны, тем лучше здоровье и благосостояние людей в ней.

Ожидаемая продолжительность жизни индонезийского общества

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), продолжительность жизни мирового сообщества в 2018 году составит 72,5 года. В то время как в Индонезии продолжительность жизни людей составляет 71,5 года.

Согласно последним данным Центрального статистического агентства Индонезии, ожидаемая продолжительность жизни индонезийского населения в 2019 году составила 73,3 года для женщин и 69,4 года для мужчин. Данные получены из средней продолжительности жизни в каждой из 34 провинций Индонезии.

Из 34 провинций ожидаемая продолжительность жизни жителей региона Джокьякарта в 2019 году была самой высокой как для мужчин, так и для женщин. Между тем провинция с самой низкой продолжительностью жизни - Западный Сулавеси.

Несмотря на это, общая продолжительность жизни индонезийского народа продолжала расти за последние 50 лет. Это указывает на то, что качество здоровья и социально-экономический статус индонезийского народа улучшились.

Как увеличить продолжительность жизни

По сути, то, как продлить продолжительность жизни в районе, зависит не только от органов местного самоуправления, но также поддерживается поведением сообщества, которое всегда придерживается здорового образа жизни.

Вот несколько способов здорового образа жизни, которые увеличивают шансы человека на долгую жизнь:

1. Соблюдайте здоровую диету.

Соблюдение здоровой диеты со сбалансированным питанием - один из способов увеличить продолжительность жизни. Вы можете употреблять самые разные здоровые продукты, начиная от свежих фруктов и овощей, орехов и цельнозерновых.

Вместо этого ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. Эти три типа продуктов питания имеют высокий риск вызвать различные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже рак, которые могут сократить продолжительность жизни.

2. Оставайтесь активными

Исследования показывают, что активный образ жизни или физические упражнения также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и депрессии. Это, безусловно, хорошо влияет на качество жизни человека, так что может помочь продлить его жизнь или продолжительность жизни.

Поэтому рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день и, конечно же, выполнять упражнения, соответствующие вашему состоянию. Вам также рекомендуется оставаться активным, например, ходить больше, чем сидеть, выбирать лестницу вместо эскалаторов или убираться в доме в свободное время.

3. Достаточно отдыхайте.

Исследования показывают, что люди, которые часто спят менее 5-7 часов в сутки, имеют больший риск преждевременной смерти. Это связано с тем, что недостаток сна может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Поэтому выспитесь, а это 7-9 часов каждую ночь.

4. Не курите и сократите употребление алкогольных напитков.

Было проведено множество исследований, раскрывающих опасность курения и чрезмерного употребления алкоголя. Сигареты и алкоголь могут увеличить риск рака легких, болезней сердца, печени и поджелудочной железы. Все эти заболевания могут привести к преждевременной смерти.

К сожалению, есть еще много людей, которые практикуют эту дурную привычку. Действительно, бросить курить или употреблять алкогольные напитки непросто. Однако этого все же нужно искать для лучшего качества жизни.

5. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Исследования показывают, что как женщины, так и мужчины, которые не могут справиться со стрессом, подвержены более высокому риску преждевременной смерти. Неудивительно, что многие другие исследования связывают стресс с высоким риском сердечных заболеваний, инсульта и даже рака.

Стресса действительно трудно избежать, но с ним можно справиться. Найдите время, чтобы освежить свою память, например, отправившись в отпуск или просто поболтав с друзьями. Вы также можете уделить время дыхательным упражнениям и методам расслабления.

Ожидаемая продолжительность жизни - это статистические данные, которые не обязательно описывают качество вашей жизни. Фактически, вы контролируете свое здоровье и благополучие.

Вышеупомянутые способы - это основные способы улучшить качество своей жизни и сделать ее более здоровой. Тем не менее, было бы неплохо, если бы вы также могли пригласить окружающих к осуществлению программы здорового образа жизни, чтобы ожидаемая продолжительность жизни индонезийского народа также увеличивалась.

Кроме того, не расстраивайтесь, если у вас уже есть хроническое заболевание или определенное заболевание, поскольку это не является препятствием для вашего хорошего качества жизни. Хитрость заключается в том, чтобы лечиться в соответствии с рекомендациями врача, регулярно консультироваться с ним и вести здоровый образ жизни.