pictopub.com

Рыба тилапия может быть малоизвестна жителям Индонезии. На самом деле польза рыбы тилапии для здоровья организма очень разнообразна, потому что она содержит много питательных веществ. Этот вид пресноводной рыбы не только полезен для здоровья, но и обладает восхитительным вкусом.

Рыба тилапия - это один из видов пресноводных рыб, который начали широко выращивать в Индонезии. Эта рыба содержит множество важных для здоровья питательных веществ, от белков и полезных жиров до различных витаминов и минералов.

Мало того, тилапия также имеет низкий уровень ртути, что делает ее одной из самых безопасных рыб для употребления в пищу.

Содержание питательных веществ в рыбе тилапии

В 100 граммах рыбы тилапии содержится около 95 калорий и множество следующих питательных веществ:

• 20 граммов протеина
• 2 грамма жира
• 10 миллиграммов кальция
• 25 миллиграммов магния
• 170 миллиграммов фосфора
• 300 миллиграммов калия
• 40 мкг селена
• 25 мкг фолиевой кислоты

Кроме того, тилапия также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, железо, цинк, холин, марганец, витамин B12, витамин D и витамин K.

Польза рыбы тилапии для здоровья тела

Благодаря разнообразному содержанию питательных веществ рыба тилапия имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

1. Наращивайте мышечную ткань тела.

Рыба тилапия - источник белка и омега-3. Белок играет важную роль в качестве основного ингредиента для формирования тканей тела, включая мышцы. Между тем, омега-3 служит для увеличения энергии и выносливости.

Чтобы эти преимущества были максимальными, вам также необходимо заниматься спортом и физическими упражнениями для наращивания мышечной ткани, такими как поднятие тяжестей, отжимания, приседания, а также доска.

2. Поддерживайте здоровье сердца.

Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты, при тилапии, как известно, снижают кровяное давление, уменьшают количество плохого холестерина и снижают риск закупорки кровеносных сосудов.

Это делает тилапию полезной в качестве здоровой пищи для поддержания здоровья сердца и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца.

3. Поддерживайте прочность и здоровье костей.

Следующее преимущество тилапии - поддержание здоровья костей. Это благодаря содержанию в нем белка и кальция.

Мало того, исследование говорит, что содержание омега-3 в тилапии также полезно для поддержания прочности и здоровья костей. При адекватном потреблении этих питательных веществ можно избежать остеопороза.

4. Повышайте выносливость.

Рыба тилапия также хороша для употребления в пищу, чтобы укрепить иммунную систему, чтобы организм стал сильнее противостоять инфекциям, и вы не можете легко заболеть. Вы можете получить эти преимущества благодаря содержанию селена и белка в тилапии.

Селен - это минерал, обладающий антиоксидантными свойствами, а белок - важное питательное вещество, которое играет роль в процессе формирования тканей и клеток организма, включая лейкоциты.

Мало того, антиоксидантные свойства селена также могут бороться с действием свободных радикалов, которые могут повреждать клетки тела и увеличивать риск различных заболеваний, таких как рак.

5. Предотвратить анемию.

Анемия - это состояние, при котором количество красных кровяных телец в организме уменьшается, поэтому кислород не доставляется должным образом по всему телу. Люди с анемией обычно чувствуют слабость, бледность, быстро устают и испытывают трудности с концентрацией внимания.

Чтобы предотвратить и лечить анемию, рекомендуется есть продукты, содержащие железо, витамин B12 и фолиевую кислоту, например тилапию.

Рыба тилапия и другие виды рыб также являются важным источником питательных веществ для людей, соблюдающих пескатарианскую диету.

6. Похудеть.

Рыба тилапия может быть одним из вариантов питания для тех, кто соблюдает диету. Высокое содержание белка и низкое содержание насыщенных жиров делают этот вид рыбы подходящим для похудения.

Белок тилапии дольше сохраняет чувство сытости. Таким образом, вы сможете легче похудеть, не чувствуя себя слишком голодным.

Однако не только употребляя тилапию, вам также необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы поддерживать или терять вес.

Польза от рыбы тилапии разнообразна, но все же нужно обращать внимание на то, как их выбирать и обрабатывать. Убедитесь, что вы выбрали свежую тилапию без неприятного запаха.

Этот вид рыбы также следует обрабатывать здоровым способом и не использовать много масла, например, приготовленное на пару, на гриле, обжаренное или приготовленное в супе. Кроме того, чтобы удовлетворить суточную норму питания, вам также необходимо есть другие питательные продукты, такие как овощи и фрукты.

Рыба тилапия - один из вариантов здоровой пищи. Однако некоторые люди могут быть не в состоянии употреблять их из-за определенных состояний здоровья, таких как аллергия на рыбу или морепродукты.

Если вы страдаете определенными заболеваниями или когда-либо испытывали аллергическую реакцию после употребления тилапии, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасна ли эта рыба для вас.