pictopub.com

EFT или техника эмоциональной свободы это альтернативная терапия, которая обычно применяется для снятия эмоционального стресса. Терапия EFT становится все более популярной в практике многих людей, потому что она очень проста и может проводиться самостоятельно.

По сути, терапия EFT - это упрощение терапии TFT (мыслевая терапия), который полезен для устранения негативных мыслей, воспоминаний и эмоций в человеке. Эта терапия проводится путем сосредоточения ума на проблеме и постукивания пальцами по определенным частям тела.

Различные преимущества терапии EFT

Вот некоторые из преимуществ терапии EFT, которые вам необходимо знать, прежде чем пытаться практиковать ее самостоятельно:

Снимает стресс и беспокойство

Многие люди уже давно ощутили преимущества терапии EFT для снятия стресса и беспокойства. Об этом также свидетельствуют несколько исследований, в которых утверждается, что терапия EFT способна снизить уровень гормона кортизола и восстановить более жизнерадостное и восторженное настроение.

Как справиться с посттравматическим стрессовым расстройством

Исследования показывают, что терапия EFT также оказалась эффективной для ветеранов войны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Поскольку это проводится как психотерапия, ТЭС-терапия в этом случае должна проводиться под руководством профессионального инструктора, чтобы преимущества можно было ощутить оптимально.

Снимает хроническую боль

Известно, что терапия EFT дает хорошие результаты в уменьшении появления боли и уровней боли у людей, страдающих хронической болью. Примеры хронической боли, которая, как было доказано, снимается с помощью ТЭС, включают головные боли напряжения и хронические боли в шее. Даже в этом случае эта терапия не может заменить лекарство, назначенное врачом.

Помимо упомянутых выше преимуществ, EFT-терапия также считается эффективной при лечении депрессии, бессонницы, панических расстройств и даже фобий.

Как проводить терапию EFT самостоятельно

Сделать терапию EFT очень просто: вы просто используете пальцы, а затем нажимаете или нажимаете на точки меридиана (горячие точки энергии) на теле, чтобы восстановить энергетический баланс.

Хотя это кажется довольно простым, есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы оптимально ощутить преимущества EFT-терапии, в том числе:

1. Определите основную проблему

Прежде всего, вам нужно знать, какие у вас проблемы или страхи. Это будет фокус, когда вы начнете нажимать.

2. Определите, насколько велика проблема.

Определите, какую часть проблемы вы хотите решить, поставив балл от 1 до 10. Если проблема очень серьезная, вы можете поставить ей 10 баллов. Этот шаг необходим для наблюдения за изменениями, которые ощущаются после терапии.

3. Добавьте положительные предложения

Перед тем, как начать терапию EFT, культивируйте позитивное внушение, что вы знаете о проблеме внутри себя и что вы принимаете себя и проблему такими, какие они есть, и полностью.

Например, если вы переживаете из-за разрыва, вы можете сказать: «Мне грустно после разрыва. Несмотря на это, я все еще полностью принимаю себя и обещаю стать лучше ».

4. Начните нажимать в определенный момент.

На этом этапе вы можете начать нажимать пальцами на точки меридиана на своем теле, повторяя положительные внушения. Ниже приведен порядок точек меридиана, которые необходимо коснуться во время терапии EFT:

• Сторона ладони, параллельная мизинцу (точка отбивания карате)
• Бровь
• Внешний уголок глаза
• Нижняя часть глаза
• Низ носа
• Подбородок
• Ключица
• Площадь под мышкой

Удар выполняется 7 раз. В каждом месте спокойно повторяйте свое предложение. Когда вы закончите с областью подмышек, закончите постукиванием по лбу, продолжая произносить слова предложения.

5. Вернитесь, чтобы проверить серьезность проблемы.

Переопределите интенсивность вашей проблемы по шкале от 0 до 10. Если вы не чувствуете изменений, повторяйте процесс терапии EFT, пока не почувствуете, что шкала уменьшается или достигает нуля. Вы можете повторить это до 2-3 раз.

Глядя на метод, описанный выше, можно сказать, что терапию EFT довольно легко выполнять в любое время и в любом месте. Однако, если вы сделаете это без чьей-либо помощи, вам может быть удобнее в тихом, тихом месте.

Вы можете попробовать терапию EFT, чтобы справиться с любым эмоциональным багажом или хронической болью, которую вы можете испытывать. Однако следует также понимать, что терапия EFT не может заменить первичную терапию тяжелых психологических или медицинских расстройств.

Итак, если вы действительно чувствуете стресс, боль или эмоции, которые долгое время мешали вашей жизни, сделайте своим приоритетом проконсультироваться с врачом. После этого вы можете пройти терапию EFT в качестве дополнительной терапии в дополнение к основной терапии, назначенной врачом.