pictopub.com

Для тех из вас, кто уже собирается иметь детей, mПодготовка к беременности может начинаться со здорового образа жизни. Сейчас. Это включает в себя сбалансированную и питательную диету, поддержание здоровья. тело в целом, бросить курить,а также принимать добавки фолиевой кислоты.

Подготовка к беременности важна как можно раньше, а именно, как только вы собираетесь иметь детей. Это важно для того, чтобы ваше тело было готово к беременности и оставалось здоровым на протяжении 9 месяцев беременности. Кроме того, этот препарат также направлен на то, чтобы ребенок мог родиться благополучно, здоровым и ни в чем не нуждался.

Подготовка тела к беременности

Чтобы подготовиться к здоровой беременности, нужно предпринять следующие шаги:

1. Проконсультируйтесь с врачом.

Проконсультируйтесь с гинекологом, как только решите забеременеть. Это очень важно делать, особенно если вам 30 лет и старше или вы страдаете определенными заболеваниями. Помимо консультации, вы также можете пройти несколько обследований, связанных с вашими репродуктивными органами, например, УЗИ. Также может быть проведена консультация гинеколога для начала программы беременности.

2. Поддерживайте идеальную массу тела.

Избыточный вес может увеличить риск осложнений во время беременности, таких как диабет или гипертония. Из-за недостаточного веса вам может быть трудно забеременеть. Если ваш вес идеален, ваши шансы забеременеть будут еще выше.

Итак, при подготовке к беременности убедитесь, что ваш индекс массы тела (ИМТ) в норме. Нормальный ИМТ для азиатов составляет 18,5-22,9.

Как это вычислить, разделив вес (кг) на рост (м) 2. Например, расчет ИМТ для веса 60 кг и роста 170 см (1,7 метра) выглядит следующим образом: 60 / (1,7)² = 20,7. Это значение ИМТ входит в нормальную категорию.

3. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.

Начните обращать внимание на продукты и напитки, которые попадают в ваш организм. Метод:

• Уменьшите потребление калорий с высоким содержанием питательных веществ, искусственных подсластителей или кофеина.
• Ешьте продукты, богатые белком, железом, фолиевой кислотой и кальцием.
• Также ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.
• Потребление 340 граммов рыбы на 1 человека. Однако избегайте рыбы, которая может содержать высокий уровень ртути, такой как тунец.
• Избегайте приема витаминов A, D, E и K (жирорастворимые витамины) в высоких дозах. При чрезмерном употреблении эти витамины могут вызвать врожденные дефекты у младенцев.

4. Употребление фолиевой кислоты.

Принимайте фолиевую кислоту как минимум за 6 месяцев до беременности. Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты, такие как дефекты нервной трубки. Помимо еды, фолиевую кислоту можно получить также путем приема добавок фолиевой кислоты. Рекомендуемая доза - 400 мкг в сутки.

5. Держитесь подальше сигарета, алкоголь, и кофеин

Курение, наряду с употреблением алкоголя и кофеина, может затруднить беременность и повысить вероятность выкидыша. Не говоря уже о долгосрочных рисках, таких как дети, рожденные с физическими недостатками и нарушениями развития.

6. Вакцинация

Чтобы защитить свое здоровье и здоровье вашего будущего ребенка, рекомендуется сделать иммунизацию или вакцинацию за месяц до начала программы беременности. Некоторые типы инфекций, такие как оспа (ветряная оспа) и краснуха, могут быть опасны для будущего ребенка.

7. Поддерживайте здоровье зубов. и тело

Во время беременности гормональные изменения могут сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям десен и полостям. Теперь, Заболевания зубов и десен часто связаны с повышенным риском преждевременных родов и нарушением развития органов плода.

Регулярно консультируйтесь со стоматологом до и во время беременности. Кроме того, не забывайте тщательно чистить зубы, чтобы свести к минимуму проблему гингивита и кариеса.

Вы не только регулярно консультируетесь со стоматологом, когда вы беременны или планируете забеременеть, вам также рекомендуется консультироваться с гинекологом для регулярных проверок состояния здоровья.

8. Регулярно занимайтесь спортом.

Делайте легкие упражнения не менее 30 минут в день. Вы можете заняться йогой, ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или любыми другими легкими упражнениями, которые вам нравятся.

Если вы не привыкли тренироваться, начните с десяти минут упражнений. Постепенно увеличивайте продолжительность до 15 минут, 20 минут, а затем до 30 минут.

Есть надежда, что, предприняв шаги по подготовке к беременности, описанные выше, ваше тело будет лучше подготовлено к беременности. Если вы пытались спланировать беременность и предприняли некоторые из вышеперечисленных шагов, но так и не смогли забеременеть, вам и вашему партнеру следует проконсультироваться с гинекологом.