pictopub.com

Кроссфит - это спорт, который считается эффективным для сжигания калорий. Однако, прежде чем заниматься этим видом спорта, хорошо, если вы сначала осознаете преимущества и риски кроссфита. Это важно, чтобы упражнение выполнялось безопасно и в соответствии с вашими потребностями.

Кроссфит сейчас становится трендом и очень популярен среди молодежи. Этот высокоинтенсивный вид спорта сочетает в себе различные типы движений, начиная от силы, скорости, выносливости, прыжков, бега, гимнастики и заканчивая поднятием тяжестей.

Кроссфит обычно выполняется в короткие сроки, около 5–15 минут в течение 3-5 дней в неделю. Однако нельзя недооценивать этот вид спорта, потому что для этого нужны выносливость и сильная выносливость.

При выполнении программы упражнений кроссфита вам также необходимо соблюдать здоровую диету, а именно увеличивать потребление нежирного мяса, фруктов, овощей, орехов и полезных масел, таких как оливковое масло.

5 преимуществ кроссфита для здоровья тела

Как и другие виды упражнений, кроссфит приносит много пользы организму. Этот вид спорта хорош для поддержания здоровья и функционирования сердца, а также для улучшения кровотока.

Кроссфит также хорош для увеличения мышечной силы и выносливости, гибкости, скорости, баланса и координации тела. Вот некоторые из преимуществ кроссфита для здоровья тела:

1. Наращивайте и укрепляйте мышечную ткань.

Кроссфит требует, чтобы мышцы и суставы активно двигались, чтобы мышцы и суставы становились сильнее. Кроссфит-упражнения, которые выполняются интенсивно, также могут сжигать больше жира в организме.

Таким образом, мышцы тела становятся более сформированными, а тело выглядит подтянутым и спортивным.

2. Увеличьте поступление кислорода в организм.

Кроссфит - упражнение высокой интенсивности (силовая тренировка высокой интенсивности или HIPT). Этот тип упражнений может увеличить количество кислорода, используемого во время упражнений.

Таким образом, метаболизм клеток тела будет более плавным, и тело сможет получить больше энергии.

3. Повышение ловкости, равновесия и гибкости тела.

Движения в кроссфите часто имитируют движения, которые вы делаете в повседневной жизни, например приседания (приседания), раскачивание предметов или поднятие тяжестей вверх. Эти движения могут улучшить ловкость, равновесие и гибкость тела.

4. Сжигайте калории.

Кроссфит может помочь вам сжечь больше калорий, чем любые другие упражнения. У женщин с весом 75 кг каждые 1 минуту при занятиях кроссфитом сжигается около 13-15 калорий.

Тогда как у мужчин весом 88,5 кг за минуту сжигается около 15-18 калорий. Калории будут продолжать сжигаться даже тогда, когда организм все еще находится в стадии восстановления после тренировки.

5. Улучшение физической формы.

Кроссфит-упражнения, сопровождаемые здоровой диетой, особенно диетой с высоким содержанием белка, могут привести к потере веса. Больше калорий будет сжигаться в сочетании с интенсивными тренировками и упражнениями.

Если делать это регулярно, кроссфит может похудеть, сделав тело более выразительным. соответствовать.

Различные риски кроссфита, о которых нужно знать

Хотя кроссфит достаточно эффективен для похудения и улучшения физической формы, он также несет в себе риск травм. Риск травмы от кроссфита может возрасти, если движение выполняется ненадлежащим образом.

Ниже приведены некоторые виды травм, которые могут возникнуть в результате кроссфита:

• Боль в пояснице
• Воспаление сухожилий (тендинит), особенно сухожилий, контролирующих вращение плеча (вращающая манжета) и сухожилие за щиколоткой
• Травма колена
• Артрит на внешней стороне локтя (теннисный локоть)

Кроме того, кроссфит также не рекомендуется беременным женщинам, пожилым людям старше 65 лет, людям с сердечными заболеваниями, а также людям с травмами колена или спины.

Если вы впервые занимаетесь кроссфитом, лучше сначала попросить совета у инструктора. Кроме того, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение. Если нет, ваш врач может порекомендовать другие виды упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и условиям.