pictopub.com

Гормональные и физические изменения во время беременности могут вызывать у беременных более легкую усталость. Итак, чтобы возникающее чувство усталости не длилось долго и не мешало беременности, беременным женщинам необходимо повышать выносливость..

Есть много способов повысить выносливость беременных женщин, чтобы они не устали быстро. Чтобы повысить выносливость во время беременности, можно начать с адекватного ежедневного приема пищи до регулярных легких упражнений.

Различные способы повышения выносливости для беременных

Вот шаги, которые беременные могут попытаться повысить выносливость во время беременности:

1. Увеличьте время отдыха.

На ранних сроках беременности беременным женщинам требуется больше отдыха, чем обычно. Поэтому беременным рекомендуется регулярно спать днем ​​и ночью, чтобы получить достаточно времени для отдыха. Беременным женщинам, которые работают, во время перерывов следует поспать не менее 15 минут.

2. Соблюдайте питательную ценность

Также важно адекватное питание в раннем триместре беременности. При адекватном питании беременные женщины могут поддерживать выносливость тела, предотвращая при этом усталость во время беременности.

Убедитесь, что беременные женщины получают достаточное количество белка, железа и калорий. В противном случае организму беременной женщины не хватит выносливости, и чувство усталости усилится.

3. Привыкайте к занятиям или легким упражнениям.

Даже если беременные женщины чувствуют, что у них нет энергии для физических упражнений, старайтесь продолжать заниматься легкими физическими нагрузками, например ходьбой или плаванием в течение нескольких минут.

Регулярные упражнения тренируют тело беременной женщины, чтобы оно стало более подтянутым и энергичным. Но не заставляй себя слишком сильно, мама. Когда вы чувствуете усталость, сделайте перерыв.

4. Медитация.

Помимо легких упражнений, медитация также может помочь повысить выносливость во время беременности. Кроме того, медитация также может успокоить разум беременных женщин, вызванных гормональными изменениями во время беременности.

5. Прослушивание музыки.

Вы не поверите, но прослушивание музыки действительно может повысить выносливость во время беременности. Слушая музыку, которая им нравится, беременные женщины могут чувствовать себя более расслабленными и взволнованными, переживая процесс беременности.

6. Пейте больше воды.

Недостаток жидкости или обезвоживание во время беременности могут быть одной из причин снижения выносливости беременных. Чтобы предотвратить это, беременным рекомендуется увеличить потребление воды, по крайней мере, на 10 стаканов в день.

Но если это вызывает частое мочеиспускание ночью, вам следует пить больше днем ​​и меньше пить ночью.

Если беременные женщины по-прежнему не чувствуют повышения выносливости после выполнения описанных выше действий, обратитесь к акушеру за советом о других способах повышения выносливости. Возможно, врач назначит добавку, повышающую выносливость, которая поможет беременным женщинам не чувствовать усталости.