pictopub.com

Инсульт - одна из основных причин смерти и инвалидности почти во всех больницах Индонезии. Однако инсульт все же можно предотвратить, в частности, внедрив здоровый образ жизни в повседневную жизнь.

Не только у пожилых людей, инсульт может возникнуть и в гораздо более молодом возрасте. Инсульт может возникнуть, когда кровоток к мозгу прерывается из-за кровотечения или образования тромбов.

Инсульт у молодых людей считается более опасным, потому что он не всегда имеет специфические симптомы. Это часто приводит к поздней постановке диагноза и к стойкой инвалидности.

Здоровый образ жизни для предотвращения инсульта

Риск инсульта может возрасти, если вы ведете нездоровый образ жизни. Те из вас, кто страдает избыточным весом или ожирением, имеют высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, подвержены высокому риску инсульта.

Для этого, чтобы свести к минимуму риск инсульта, вам необходимо вести здоровый образ жизни каждый день. Применение здорового образа жизни может осуществляться:

1. Улучшите диету.

Нездоровая диета может повысить кровяное давление и уровень холестерина, тем самым увеличивая риск инсульта. Поэтому отныне ограничьте потребление соли, которое составляет не более 1 чайной ложки в день.

Кроме того, придерживайтесь здоровой диеты со сбалансированным питанием, например, ешьте постное мясо, увеличивайте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых и злаковых.

Вместо этого избегайте или ограничьте потребление фаст-фуда, полуфабрикатов, жирной пищи и алкогольных напитков. Потому что потребление этих продуктов или напитков может повысить кровяное давление, увеличить вес и увеличить риск инсульта в долгосрочной перспективе.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Избыточный вес и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск инсульта. Чтобы контролировать свой вес, вам нужно привыкнуть к регулярным упражнениям не менее 30 минут в день, что эквивалентно 2,5 часам в неделю.

Регулярные упражнения могут не только помочь вам поддерживать вес, но и контролировать артериальное давление и уровень холестерина.

3. Бросить курить.

Курение может сужать артерии, повышая риск образования тромбов и инсультов. Поэтому следует немедленно бросить курить.

Те, кто не курит, стараются не становиться пассивными курильщиками. Пассивное курение, вдыхаемое пассивным курением, также может увеличить риск сужения кровеносных сосудов, вызывающих инсульт.

4. Управляйте стрессом

Чрезмерный стресс, с которым не справиться должным образом в долгосрочной перспективе, может увеличить риск инсульта. Это связано с тем, что стресс может вызвать выработку организмом гормонов, которые могут увеличить напряжение кровеносных сосудов, поэтому повышается кровяное давление.

Чтобы у вас не было стресса, возьмите за привычку сосредотачиваться на одной задаче за раз. Затем придерживайтесь здорового образа жизни, а когда вы испытываете стресс, постарайтесь рассказать о том, что вы чувствуете самым близким людям.

Когда вы чувствуете стресс, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов или выйти из комнаты, чтобы успокоиться.

Примените здоровый образ жизни, описанный выше, и пригласите свою семью принять в нем участие, чтобы снизить риск инсульта. Как правило, легче внести изменения в образ жизни, если вы живете вместе.

Если у вас есть факторы риска инсульта, проконсультируйтесь с врачом для правильного лечения.