pictopub.com

Осознание важности поддержания здоровья сделало бег на длинные дистанции более популярным среди людей. городской. Однако следует также отметить, что бегуны на длинные дистанции не только приносят пользу, но и сопряжены с риском для здоровья. Один из них - риск получить травму.

Как и в случае с марафоном, перед бегом на длинную дистанцию ​​нужно подготовиться к физическому и психическому здоровью. Чтобы получить преимущества бега на длинные дистанции и избежать негативных последствий, необходимы физическая подготовка, высокая дисциплина и твердая приверженность.

Преимущества бега на длинные дистанции

Есть разные преимущества, которые можно получить от бега на длинные дистанции. Вот некоторые из них:

1. Увеличьте мышечную силу.

Одно из преимуществ бега на длинные дистанции - это увеличение мышечной силы. Это связано с тем, что бег на длинные дистанции может увеличить количество и размер митохондрий, которые являются мускулами тела.

2. Сжигать жировые отложения

Бег на длинные дистанции может научить ваше тело использовать жир в качестве альтернативного источника энергии в дополнение к углеводам. Эта причина - одно из преимуществ бега на длинные дистанции, особенно для людей, которые хотят похудеть.

3. Иметь более здоровое тело.

Регулярные упражнения и бег на длинные дистанции могут сделать тело более здоровым и более устойчивым к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет.

4. Снимите стресс.

Бег на длинные дистанции полезен не только для физического здоровья, но и для психического здоровья. Это связано с тем, что физическая активность, выполняемая во время бега, может способствовать высвобождению эндорфинов - гормонов, которые играют роль в борьбе со стрессом. Изменения атмосферы и пейзажа, происходящие во время бега, снова прояснят ум и уменьшат стресс.

Чтобы вы почувствовали преимущества бега на длинные дистанции, убедитесь, что ваше физическое и психическое здоровье в хорошем состоянии. Кроме того, ешьте полноценную пищу перед бегом на длинные дистанции. Не забывайте пить достаточно воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным.

Рассмотрение рисков бега на длинные дистанции

Помимо преимуществ, бегуны на длинные дистанции должны знать о различных рисках, в том числе:

Причинение травмы

Бегуны на длинные дистанции обычно более подвержены риску травм, особенно травм колена и переломов ног. Чтобы свести к минимуму этот риск, бегунам рекомендуется выполнять серию упражнений и разминаться перед бегом на длинные дистанции.

Увеличивает риск сердечного приступа

Хотя бег на длинные дистанции может сделать тело более здоровым, он также может повысить риск сердечного приступа. Это может быть связано с повышенной или более тяжелой нагрузкой на сердце во время бега на длинные дистанции.

Сократить возраст

Есть исследования, которые показывают, что у бегунов на длинные дистанции продолжительность жизни короче, чем у бегунов на короткие или средние дистанции. Однако это исследование не смогло подробно объяснить причины.

В ответ на это исследователи рекомендуют избегать напряженных упражнений более часа без перерыва. Также попробуйте бегать трусцой в медленном или среднем темпе, примерно 2-3 часа в неделю.

Чтобы получить пользу от бега на длинные дистанции и избежать рисков, рекомендуется перед бегом выполнить ряд подготовительных и разогревающих упражнений. Начните бег на длинные дистанции с медленного бега, постепенно увеличивая скорость и пробег.

Кроме того, также делайте интервальные тренировки, чтобы увеличить скорость бега. Интервальная тренировка выполняется путем попеременного сочетания упражнений высокой и низкой интенсивности. Другими словами, спринт перемежается с медленным бегом.

Не бегайте на длинные дистанции небрежно и не заставляйте себя бегать на длинные дистанции, если состояние вашего тела не позволяет этого. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать бегать на большие дистанции, чтобы свести к минимуму риски.