pictopub.com

Повышать аппетит можно разными способами, в том числе путем корректировки меню и режима питания. Кроме того, есть различные полезные советы, которые вы можете сделать. для разжигать аппетит. Посмотрим обзор в следующей статье.

Есть много факторов, которые могут повлиять на наш аппетит, включая физические и психологические факторы. Например, когда мы болеем или испытываем стресс, у нас, как правило, отсутствует аппетит. Кроме того, повышенному или низкому аппетиту также способствуют побочные эффекты лекарств или определенный дефицит питательных веществ.

Как повысить аппетит

Не позволяйте аппетиту уходить на несколько дней, потому что это может привести к истощению организма и проблемам со здоровьем. Вот несколько способов повысить аппетит:

1. Всегда готовьте любимую еду.

Это самый простой способ повысить аппетит. Разложите запас любимой еды в легкодоступном и видимом для вас месте, чтобы у вас возникло больше соблазна ее съесть.

Когда дома нет еды, вы можете заказать любимую еду через службу доставки. Еще одна уловка, попробуйте просмотреть фотографии или видео с едой и приготовлением еды в различных социальных сетях. Этот метод тоже может стимулировать аппетит.

2. Ешьте чаще маленькими порциями.

Еда с большими порциями имеет тенденцию делать человека неаппетитным, особенно людям, у которых нет аппетита. Чтобы обойти эту проблему, попробуйте разделить 3 больших приема пищи на 6-7 небольших приемов пищи в день. Сюда входит порция риса и гарниры. Также рекомендуется не пропускать завтрак.

Когда вам лень есть, вам нужно есть высокопитательные продукты. Итак, выбирайте продукты с высоким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, такие как бобы, картофель, рис, макаронные изделия, мясо, рыба, тофу, авокадо, молоко и йогурт.

3. Ешьте с членами семьи или близкими друзьями.

Согласно результатам исследований, еда с семьей или близкими друзьями будет приятнее, чем еда в одиночестве, и поможет человеку иметь аппетит. Если они не успевают за вами, попробуйте есть во время просмотра телевизора.

4. Готовьте интересную еду.

Чтобы подогреть аппетит, постарайтесь сделать блюдо более привлекательным. Красочная еда может вызвать желание поесть, даже если вы не чувствуете голода.

Чтобы блюдо выглядело привлекательно, украсьте его помидорами, брокколи или другими яркими овощами. Но не забывайте есть и декоративную еду!

5. Создайте новую атмосферу во время еды.

Помимо приготовления интересных блюд, вы также можете накрыть обеденный стол как средний ужин при свечах, зажег свечу за обеденным столом. Затем доведите его до совершенства, включив любимую музыку.

Непринужденная атмосфера и уютный Это сделает прием пищи более приятным и аппетитным. Будет веселее, если это блюдо будет сопровождать самый близкий человек или ваш партнер.

6. Не пейте много воды до или во время еды.

Питьевая вода перед едой или между приемами пищи может вызвать чувство сытости в желудке и снизить аппетит. Поэтому рекомендуется ограничить потребление воды минимум за 30 минут до еды.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

Имейте в виду, что упражнения могут повысить аппетит. Это связано с тем, что физическая активность, такая как упражнения, может сжигать калории и истощать энергию, поэтому тело будет чувствовать голод и потребность в еде.

Упражнения также помогают организму выделять в мозгу химические вещества, которые могут улучшить настроение и стимулировать аппетит. Попробуйте неторопливую прогулку или другие легкие упражнения, например йогу, за 30–60 минут до еды.

8. Принимайте витаминные добавки, повышающие аппетит.

Недостаток некоторых типов питательных веществ, таких как витамины и минералы, может снизить аппетит. Поэтому вы можете принимать несколько видов добавок, повышающих аппетит, например: цинк, поливитамины, рыбий жир и эхинацея.

Если ваш аппетит не вернулся к норме даже после того, как вы выполнили вышеуказанные методы, вам следует проконсультироваться с диетологом. Врач выяснит причину и назначит соответствующее лечение.