pictopub.com

Ужин часто используют как козла отпущения при наборе веса. На самом деле, меню здорового ужина действительно может помочь вам похудеть и улучшить качество сна. тебе известно.

Многие люди считают, что ограничение или отказ от ужина может помочь сбросить вес. Фактически, ваш вес полностью определяется не тем, в какое время вы едите, а тем, что и сколько вы едите, и насколько высок ваш уровень физической активности.

Некоторые исследования даже показывают, что обед может помочь сохранить здоровье сердца и контролировать уровень сахара в крови на следующее утро. Однако меню ужина, которое вы потребляете, конечно же, должно быть здоровым и соответствовать дневной потребности в калориях.

Варианты меню здорового ужина

Точного количества калорий на ужин нет. Все зависит от того, сколько калорий вы съели за день. Если утром и днем ​​вы много ели, возможно, вам придется уменьшить обеденную порцию, чтобы сохранить текущий вес.

Однако совсем другое дело, если вы хотите сбросить или набрать вес. Какой бы ни была ваша цель, в первую очередь необходимо иметь здоровое меню на ужин. Вот 4 примера меню для здорового ужина, которое легко приготовить дома и которым приятно наслаждаться:

Ужин меню 1

• 1 кусок или около 140 г жареного или приготовленного на пару лосося, приправленного солью и перцем
• 4–8 столовых ложек коричневого риса
• 40 г брокколи на пару
• 200 мл обезжиренного молока

Меню ужина 2

• 1 порция или около 140 г жареного мяса или курицы, приготовленных на полезном для здоровья масле, таком как оливковое масло
• 150 г картофеля на пару (± 1 картофель среднего размера)
• 75 г моркови на пару (± 1 средняя морковь)
• 200 мл обезжиренного молока

Меню ужина 3

• 200 г спагетти Цельнозерновые, приготовленные с томатным соусом
• 100 г куриной грудки, обжаренной в оливковом или кокосовом масле
• Жаркое движения со шпинатом, помидорами и чесноком
• 200 мл холодного чая с соком лимона или лайма

Меню ужина 4

• обжарить тофу, бок Чойи перец
• 200 г коричневого риса
• 200 мл холодного чая с соком лимона или лайма

Приведенные выше меню являются лишь примерами. Вы можете составить меню здорового ужина, которое вам нравится, главное, чтобы оно соответствовало правилам сбалансированного питания.

Закуски помимо меню здорового ужина

Если приведенное выше меню здорового ужина не насытило вас, вы можете составить меню здоровых закусок, которое соответствует вашему вкусу и потребностям в калориях. Ниже приведены некоторые варианты продуктов, которые вы можете перекусить в дополнение к меню здорового ужина:

Яйцо

Яйца - хороший источник белка, который помогает уменьшить чувство голода. Яйца также могут быть переработаны в различные полезные закуски, и их относительно легко приготовить. Вы можете приготовить яйца, только что сваренные, взбитые или взбитые с оливковым маслом.

Йогурт

Йогурт является хорошим источником белка, а также богат кальцием. Считается, что употребление йогурта на ночь улучшает качество сна и снижает чувство голода на следующее утро. Выбирайте йогурт без добавления сахара. Чтобы добавить аромата, вы можете обойти это, добавив орехи, фрукты и мед.

Свежие овощи

Если вы хотите съесть на ночь что-то хрустящее и свежее, но с низким содержанием калорий, лучшим решением могут стать свежие овощи. Вы можете попробовать такие овощи, как морковь, брокколи, огурцы, сельдерей или помидоры.

Вы можете нарезать эти овощи и съесть их с оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем. Не забудьте сначала постирать, хорошо?

Приведенное выше меню здоровых обедов и закусок поможет вам почувствовать себя сытым, поэтому вам не нужны высококалорийные закуски с низким содержанием питательных веществ, такие как чипсы, печенье или конфеты, посреди ночи. Подобные продукты могут набрать вес.

Вместо этого ешьте здоровое меню на ужин с количеством калорий, которое соответствует вашим потребностям. Тем не менее, выбирайте правильное время ужина, потому что ужин, который идет слишком близко ко сну, также может вызвать расстройство пищеварения.

Если вы хотите похудеть или у вас есть заболевание, которое требует от вас внимания к своему графику и диете, вам следует проконсультироваться со своим врачом относительно меню здорового ужина или времени ужина, которое подходит вашему состоянию.