pictopub.com

Храп - обычное заболевание для некоторых людей. Усталость обычно вызывает храп во сне. Однако эта жалоба также может быть признаком болезни, особенно если храп громкий и продолжается в течение длительного времени.

Храп или храп - это состояние, при котором человек издает звуки из носа и рта во время сна. Если не лечить, привычка храпеть может лишить человека кислорода.

В результате он будет чувствовать себя менее энергичным и не свежим, когда проснется, даже если его время сна идеальное.

Вот что происходит, когда вы храпите

При дыхании воздух поступает через нос или рот и попадает в легкие для поглощения кислорода. Когда дыхательные пути, такие как нос, рот и горло, сужаются или деформируются, поток воздуха блокируется и вызывает высокое давление.

Это давление может вызывать звуковые колебания и издавать звук, что приводит к храпу или храпу. Уникально то, что почти большинство взрослых имеют или регулярно испытывают храп.

Есть несколько причин, из-за которых человек может храпеть во время сна, например, ожирение, привычки к употреблению алкоголя и курения, определенные положения во время сна или аномалии носа и горла. Иногда храп во сне также может возникать из-за увеличения миндалин. Это часто встречается у детей.

Некоторые причины частого храпа

Может быть, все это время вы не знали, что храп может быть признаком серьезного заболевания, например, апноэ во сне или апноэ во сне. апноэ во сне.

Это состояние представляет собой нарушение сна, из-за которого больной перестает дышать на несколько мгновений во время сна, тем самым снижая уровень кислорода в крови.

Апноэ во сне может вызывать такие симптомы, как плохой сон, снижение активности после пробуждения, слабость и трудности с концентрацией внимания. В тяжелых случаях апноэ во сне может даже вызвать внезапную смерть.

Помимо апноэ во сне, сильный или продолжающийся храп также может быть вызван несколькими хроническими заболеваниями или другими заболеваниями, такими как:

• Инсульт
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Носовые расстройства, такие как отклонение носовой перегородки, аллергический ринит и инфекции.
• Ожирение
• Сердечное заболевание
• Привычка употреблять алкогольные напитки
• Деформация горла

Помимо перечисленного выше, храп может быть вызван и другими факторами, такими как положение во время сна, усталость, побочные эффекты снотворного и аномалии щитовидной железы.

Как избавиться от привычки и предотвратить храп

Иногда возникающий храп, особенно когда вы чувствуете усталость, обычно не представляет опасности. Однако эта жалоба может стать проблемой, если звук храпа очень громкий, длится долгое время или вызывает другие жалобы, например головокружение и бессонницу.

Чтобы предотвратить и побороть привычку храпа, вы можете попробовать следующие советы:

1. Измените положение для сна.

Определенные положения для сна могут вызвать храп. Исследования показывают, что сон на спине с поднятой головой может облегчить храп.

Это может произойти из-за того, что во время сна на спине основание языка и нёбо покрывают стенку горла, вызывая звуковые колебания во время сна. Чтобы предвидеть это, попробуйте спать на боку.

2. Высыпайтесь.

Недостаток сна или плохой режим сна могут спровоцировать храп из-за истощения. Поэтому старайтесь получать достаточно времени для отдыха, спите по 7-9 часов каждый день.

3. Избегайте алкогольных напитков и снотворных.

Известно, что привычка употреблять алкогольные напитки заставляет человека чаще храпеть или обостряет жалобу. Кроме того, побочные эффекты снотворного могут вызвать храп.

Снотворные или алкогольные напитки могут ускорить засыпание, но они также могут расслабить мышцы шеи. В результате вы легко будете храпеть или храпеть во сне.

4. Пейте много воды.

Когда организм обезвоживается или обезвоживается, слизь в носу и горле становится более липкой, и ее труднее удалить. Это также может быть причиной храпа.

Поэтому, чтобы предотвратить храп, нужно пить достаточное количество воды каждый день. Взрослым рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день для удовлетворения потребностей организма в жидкости.

5. Промыть нос соленой водой.

Храп также может возникать из-за отека в носу, например, из-за раздражения, аллергии или инфекции. Чтобы исправить это, можно промыть нос раствором соленой воды. Хитрость заключается в том, чтобы распылить соленую воду в нос с помощью инструмента, называемого нетипотом.

Этот шаг также хорошо делать для предотвращения и лечения синусита естественным путем в домашних условиях. Кроме того, принятие теплого душа перед сном может предотвратить храп.

6. Поддерживайте идеальную массу тела.

Похудение может быть способом справиться с храпом, особенно при жалобах на храп, возникающих из-за ожирения. Однако жалобы на храп могут возникать и у худых людей.

Поэтому поддерживайте свой вес, употребляя питательную пищу и регулярно занимаясь спортом.

7. Бросьте курить и держитесь подальше от сигаретного дыма.

Курение и привычка вдыхать пассивное курение (пассивное курение) могут вызвать проблемы с носом, горлом и легкими и вызвать храп. Итак, чтобы предотвратить и преодолеть жалобы на храп, попробуйте бросить курить.

8. Держите спальню в чистоте.

Аллергия или раздражение носа и горла могут быть причиной вашего частого храпа во время сна, особенно если у вас в анамнезе есть аллергия.

Чтобы этого не произошло, старайтесь всегда содержать спальню в чистоте. Стирайте и меняйте одеяла, наволочки, валики и постельное белье еженедельно, чтобы избежать появления клещей и блох. Кроме того, также уберите различную мебель в комнате.

Привычку храпа обычно можно преодолеть, применив некоторые из вышеперечисленных способов. Однако, если это вызвано определенными заболеваниями, проблемы со сном, возможно, потребуется лечить врачом с помощью лекарств, терапии CPAP или хирургического вмешательства.

Если вы попробовали некоторые из приведенных выше советов по предотвращению храпа, но по-прежнему испытываете жалобы на храп и даже беспокоит окружающих, вам следует проконсультироваться с врачом для надлежащего обследования и лечения.