Техники релаксации, чтобы справиться с тревогой
Вы когда-нибудь нервничали, когда вам приходилось выступать перед множеством людей? Это может быть признаком того, что вы испытываете беспокойство. Если вы испытываете это часто,хорошо, что вы понимаете техники релаксации, которые эффективныйсправиться с тревогой.
Тревога - это форма эмоции, которая обычно возникает при столкновении со стрессовыми ситуациями. Если не справиться должным образом, тревога может негативно повлиять на повседневную жизнь, даже на ваше здоровье.
Когда вы беспокоитесь, ваше сердце будет биться быстрее, а ладони потеют. Вам также будет трудно сконцентрироваться и часто мочиться. Чтобы преодолеть это, вы можете выполнять различные техники релаксации.
Техники релаксации, чтобы справиться с тревогой
Техники релаксации - эффективный способ справиться с тревогой. Ниже приведены некоторые методы релаксации, которые можно использовать для снятия беспокойства:
Техника расслабление дыхания
Дыхательная релаксация - самый быстрый и простой способ справиться с тревогой. Для этого нужно сделать глубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через рот, как если бы вы собирались надуть воздушный шар. Выполняйте эту технику в устойчивом ритме.
Делая это, представьте, что тревога, которая «сдерживается» в вашем теле, выходит наружу при выдохе и спокойствие входит при вдохе.
Техники расслабления мышц
Техника расслабления мышц выполняется путем напряжения определенных групп мышц на 5-10 секунд, а затем их медленного расслабления. Во время техники расслабления мышц, продолжайте дышать как обычно. Ниже приведены техники расслабления мышц, которые можно выполнять в зависимости от расположения мышцы:
- Мышцы лба, максимально приподняв брови.
- Глазные мышцы, плотно закрыв глаза.
- Мышцы рта и щек, улыбайся как можно шире.
- Мышцы шеи, максимально наклоняя голову.
- Мышцы плеча, поднимая плечи как можно выше.
- Мышцы живота, втягивая живот внутрь.
- Мышцы рук, сжатые в кулаки.
- Мышцы ног, подтягивая пальцы ног к голеням.
Эта техника расслабления мышц называется прогрессивное расслабление мышц. Не забудьте сделать паузу на 5-10 секунд, прежде чем переходить к другой мышце. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не напрягайте мышцы слишком сильно.
Две техники релаксации можно выполнять последовательно, а именно, сначала выполняя техники дыхательной релаксации, а затем техники расслабления мышц. Техники релаксации также можно применять регулярно, чтобы справиться с тревогой, например, перед занятиями, перед сном или даже в стороне от занятий.
Если две техники релаксации не помогают избавиться от беспокойства или если беспокойство, которое вы чувствуете, мешает вашей деятельности, не стесняйтесь проконсультироваться с психологом или психиатром, чтобы можно было назначить специальное лечение.
Написано:
Йоана Теолия Энджи Йессика, магистр наук, Психолог(психолог)
