Давайте познакомимся с некоторыми типами и преимуществами полифенолов

Полифенолы - это природные соединения растений, которые имеют много преимуществ для здоровья. В организме полифенолы действуют как антиоксиданты, снижающие риск различных заболеваний. Преимущества этих полифенолов можно получить, употребляя здоровую пищу.

Различные исследования утверждают, что полифенолы полезны для предотвращения повреждения клеток организма свободными радикалами и укрепления иммунной системы. Эти частицы свободных радикалов могут образовываться естественным путем в результате метаболических процессов.

Однако количество свободных радикалов в организме может увеличиваться, если вы часто подвергаетесь загрязнению, сигаретному дыму, длительному солнечному свету, инфекциям или употреблению большого количества продуктов, подверженных воздействию пестицидов.

Типы полифенолов и их источники

Полифенолы, которые содержатся во многих здоровых продуктах питания и напитках или в некоторых добавках, обычно делятся на несколько типов, а именно:

  • Флавоноиды

    Флавоноиды можно найти во фруктах и ​​овощах, а также в продуктах с высоким содержанием антиоксидантов, таких как яблоки, апельсины, виноград, манго, сахарное яблоко, лук, таро, зелень горчицы, шпинат, листья катука, зеленый чай и темный шоколад.

  • Антоцианы

    Цвет различных фруктов и овощей, например ревеня и чили, обусловлен содержанием антоцианов. Это вещество не только придает глазам красивый цвет, но и является одним из полифенолов, которые полезны для здоровья.

  • Фенольная кислота

    Фенольные кислоты включают стильбены и лигнаны, которые содержатся во многих фруктах, зернах и цельнозерновых. Фенольные кислоты также содержатся в кофе и чае, в том числе в чае каскара.

  • Полифеноламид

    Этот тип полифенолов содержится в капсаицине перца чили и авенантрамидах в овсе или пшенице. Полифенолы также содержатся во многих травяных растениях, таких как листья моринги, манджакани и орех арека. Помимо того, что полифеноламиды являются антиоксидантами, они также уменьшают воспаление. Полифенолы также содержатся во многих продуктах корицы.

Несколько других типов полифенолов - это ресвератрол, который содержится в красном вине или вино, эллагический КИСЛОТА на фруктах ягоды, куркумин в куркуме и лигнанах, содержащихся в семенах льна, кунжута и цельной пшенице.

Различные преимущества полифенолов для здоровья тела

Полифенолы, как один из типов антиоксидантов, уменьшают вредное воздействие свободных радикалов, поддерживают здоровье тела и снижают риск развития нескольких хронических заболеваний.

Мало того, полифенолы обладают и другими преимуществами, в том числе:

1. Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

В нескольких исследованиях утверждается, что полифенолы могут снижать кровяное давление и уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также повышать уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Этот эффект предотвращает образование зубного налета или закупорки кровеносных сосудов (атеросклероз), что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Снижение уровня сахара в крови.

Различные исследования показывают, что здоровая диета, потребляющая много антиоксидантов, хорошо снижает риск развития диабета.

Полифенолы могут помочь снизить уровень сахара в крови и побудить организм вырабатывать инсулин и использовать его более эффективно. Этот эффект делает уровень сахара в крови более стабильным. Этот эффект делает полифенолы одним из хороших продуктов для предотвращения сахарного диабета.

3. Снижает риск рака.

Полифенолы могут подавлять образование и развитие раковых клеток из-за их роли в качестве противоядия от свободных радикалов и уменьшения воспаления в организме.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать общие преимущества полифенолов в качестве профилактики рака и определить, сколько доз полифенолов необходимо.

4. Улучшение памяти

Употребление продуктов, богатых полифенолами, может помочь улучшить концентрацию внимания и память. Это связано с тем, что полифенолы, как известно, увеличивают приток крови к мозгу.

Исследования показывают, что диета, богатая полифенолами, может снизить риск развития потери памяти и возрастных заболеваний мозга, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

5. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы.

Полифенолы могут увеличить рост полезных бактерий в кишечнике и помочь этим полезным бактериям бороться с вредными бактериями, такими как кишечная палочка и сальмонелла. Таким образом, здоровье пищеварительной системы всегда можно поддерживать, если вы регулярно употребляете продукты, богатые полифенолами.

В дополнение к некоторым из вышеперечисленных преимуществ полифенолы, как известно, также полезны для поддержания здоровья глаз, кожи, поддержания метаболической функции организма и увеличения продолжительности жизни. Однако некоторые из этих преимуществ еще предстоит доказать в ходе дальнейших исследований.

Лучший способ воспользоваться преимуществами полифенолов - это употреблять здоровую пищу. Помимо еды, полифенолы также доступны в форме добавок. Однако пока не ясно, являются ли полифенольные добавки такими же эффективными, как ингредиенты, содержащиеся в пище.

При ведении здорового образа жизни и диеты ежедневное потребление полифенолов действительно достаточно. Однако, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы недостаточно питаетесь, возможно, потребуется принимать добавки, содержащие полифенолы. Чтобы определить тип добавки и правильную дозу, вы можете проконсультироваться с врачом.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found