pictopub.com

Тренировка мышц груди можетнарастить больше мышц тугой так что поддерживает внешний вид. Мало того, тренируйте и грудные мышцы. помочь тебе оставаться здоровым и сильным в старость позжеего.

Однако самое главное в тренировке мышц тела - это то, что это может увеличить обмен веществ в организме. Сокращенные мышцы делают организм более чувствительным к гормону инсулину и увеличивают способность мышц использовать глюкозу. В результате организму помогает сжигать сахар в крови. Эта ситуация может в конечном итоге защитить вас от риска диабета.

Знакомство с мышцами груди

В верхней части груди наиболее доминирующей мышцей является большая грудная мышца. По форме напоминает вытянутый веер. Эти мышцы удерживают руки на теле. Жалобы, которые часто возникают в этой области, включают синяки, боли в груди и снижение мышечной силы, но травмы случаются очень редко.

Под большой грудной мышцей находится малая грудная мышца. Кроме того, существуют различные другие мышцы, которые участвуют в формировании грудной клетки, в том числе трапециевидная, подостная и большая круглая мышцы. Кроме того, верхнюю часть туловища также образуют большая ромбовидная мышца, передняя зубчатая мышца и дельтовидная мышца.

Тренировка грудных мышц

Для наращивания грудных мышц вы можете выполнять множество упражнений. Вот несколько рекомендуемых упражнений для наращивания мышц груди:

• отжимания

  отжимания это один из видов легких упражнений, которые легко и часто выполнять для укрепления груди, рук и плеч. Это упражнение также не требует использования инструментов и может выполняться где угодно. На что обращать внимание в позиции отжимания в том, что вы должны выглядеть прямой диагональной линией от пальцев ног до головы и не спешить в нее, оставаться расслабленным и хорошо дышать.

• Жим гантелей лежа

  Это упражнение требует использования поддерживающего устройства, например штанги. Ваше положение - лежа на спине, крепко держа штангу обеими руками. После этого поднимите штангу вверх параллельно обеим рукам, одновременно надавливая на грудь. Затем медленно опустите штангу и повторите это движение.

• Подъем груди с гантелями на наклонной скамье

  В этом упражнении нужно использовать специальный стул, который наклонная скамья и штанга. Это упражнение почти такое же, как и движение жим гантелей, просто вы лежите на спине, прислонившись к стулу с положением 45 градусов. После этого расположите штангу ладонями возле груди и подмышек, затем медленно прижмите штангу прямо к груди, руки на ширине плеч. Затем медленно опустите штангу в исходное положение.

Фактически вы можете выполнять это упражнение самостоятельно, но рекомендуется делать это с инструктором или тренером в фитнес-центре. Это может снизить риск травм и нарастить мышцы груди при правильных упражнениях. Кроме того, ведите здоровый образ жизни для достижения оптимальных результатов в наращивании мышц грудной клетки.