pictopub.com

Во время голодания еще можно делать упражнения. тем не мение потому что состояние тела при голодании естественно не равно как правило, Есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы упражнения не мешали этому поклонению.

Целый месяц поститься в течение месяца Рамадан - одна из обязанностей мусульман. В Индонезии голодание длится примерно 13 часов. То есть в этот период организм вообще не получает пищи и питья. ТеперьИз-за боязни слабости и нарушения голодания многие люди не хотят заниматься спортом во время голодания.

Советы по тренировкам во время голодания

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Регулярные упражнения не только помогают контролировать вес, но и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака. Кроме того, упражнения могут увеличить силу мышц и костей, замедлить старение и уменьшить стресс.

Вот несколько советов, которые помогут вам выполнять упражнения во время голодания:

1. Выберите правильный вид упражнений.

Рекомендуемый тип упражнений - упражнения от легкой до умеренной интенсивности, такие как ходьба, йога или неторопливая езда на велосипеде. Это упражнение можно выполнять около 30 минут с частотой 3-5 раз в неделю.

Легкие упражнения не только полезны для сжигания калорий, но также снимают стресс и улучшают физическую форму. Избегайте интенсивных упражнений, таких как бег и поднятие тяжестей. Напряженные упражнения можно делать через 1-2 часа после прекращения голодания.

2. Определите подходящее время для тренировки.

Лучшее время для упражнений во время голодания - за 30–120 минут до его прекращения. Таким образом, энергия, использованная во время тренировки, может быть восполнена сразу после прекращения голодания. Избегайте физических упражнений на улице в течение дня, так как это может вызвать обезвоживание из-за чрезмерной потери жидкости в организме.

3. Поддерживайте потребление питательных веществ.

Очень важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты во время сухура и ифтара. Порция еды регулируется в соответствии с потребностями: ни слишком мало, ни слишком много. Кроме того, потребляемая пища должна быть сбалансирована между углеводами, белками, жирами и клетчаткой.

Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы. Сложные углеводы перевариваются медленнее, поэтому вы дольше сохраните чувство сытости. Кроме того, эти питательные вещества могут обеспечить высокие запасы энергии во время голодания. Продукты, содержащие сложные углеводы, - это цельнозерновые продукты, бобы, овес, коричневый рис и овощи.

Чтобы восстановить мышечную ткань, которая устала во время упражнений, вам нужно есть продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, мясо и рыба. Избегайте продуктов с насыщенными жирами, например жареных и слишком сладких продуктов.

И последнее, но не менее важное: не пропускайте сахур, чтобы у вас было достаточно энергии для упражнений и занятий, пока не придет время прервать голодание.

4. Пейте больше. воды

Во избежание обезвоживания рекомендуется удовлетворять потребность в жидкости, выпивая не менее 8 стаканов воды в день. Чтобы поддерживать баланс электролитов, вы можете употреблять кокосовую воду во время голодания.

Избегайте употребления кофе, чая и газированных напитков, потому что они содержат кофеин, который является мочегонным средством. Мочегонный эффект означает, что вы чаще мочитесь, а это может привести к обезвоживанию. Кроме того, напитки, содержащие кофеин, могут вызвать учащенное сердцебиение или учащение сердечного ритма, что может вызвать дискомфорт.

Физические упражнения - это не табу во время голодания. Именно продолжая тренироваться, вы будете чувствовать себя лучше во время голодания. Однако вы также должны уметь понимать состояние своего собственного тела. Если вы чувствуете слабость или головокружение, не заставляйте себя, так как это может быть признаком того, что ваше тело испытывает гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) или обезвоживание.

Если у вас в анамнезе есть определенные заболевания, такие как диабет и гипертония, или вы принимаете лекарства, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы хотите заниматься физическими упражнениями во время голодания.

Написано:

доктор Асри Мей Андини