pictopub.com

Часто приходится ложиться спать допоздна, когда работа накапливается, перед экзаменами или когда вы слишком заняты играми и просмотром фильмов. На самом деле, может быть, на следующий день вам все равно придется учиться или работать. Что ж, чтобы оставаться в форме после того, как ложитесь спать допоздна, есть несколько способов сделать это.

Взрослым рекомендуется спать ночью 8 часов, чтобы организм мог нормально функционировать. Эта потребность во сне обычно варьируется для каждого человека в зависимости от возраста, активности и состояния здоровья.

Когда вы ложитесь спать поздно, время сна резко сокращается, и по утрам вас атакует сонливость. Это может повлиять на функции вашего тела, особенно вашего мозга, затрудняя вам концентрацию и принятие решений.

Чтобы поддерживать форму после того, как ложитесь спать допоздна, вы можете применять несколько способов, от употребления напитков с кофеином до принятия холодного душа.

Советы, как поддерживать форму после того, как ложитесь спать допоздна

Согласно исследованиям, физическая активность людей, которые не спят всю ночь, почти такая же, как у людей, которые пьяны от алкогольных напитков.

Однако, если вы вынуждены ложиться спать допоздна, есть несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме по утрам:

1. Употребление напитков с кофеином.

Чтобы преодолеть сонливость, возникающую из-за допоздна, вы можете употреблять напитки с кофеином, такие как кофе и чай. Известно, что кофеин борется с естественными веществами организма, которые вызывают сонливость и делают тело более подтянутым.

Однако избегайте чрезмерного употребления напитков с кофеином и установите суточную дозу, которую может принять организм. Предел потребления кофеина, который считается разумным, составляет около 400 миллиграммов в день, что эквивалентно 4 чашкам сваренного кофе.

Также избегайте употребления энергетических напитков, чтобы уменьшить сонливость, потому что содержание кофеина в этом типе напитков, как правило, довольно велико. При чрезмерном употреблении энергетические напитки могут нанести вред организму.

2. Найдите время, чтобы вздремнуть.

Найдите время, чтобы вздремнуть во время перерыва в течение 15-20 минут. Однако постарайтесь не спать слишком долго, потому что после этого у вас может закружиться голова.

Кроме того, адекватная продолжительность сна может принести пользу здоровью. Не засыпайте после 15:00, так как это может помешать вашему сну ночью.

3. Делайте легкие упражнения.

Находясь в офисе, вы можете выполнять легкие упражнения, такие как быстрая ходьба, подниматься и спускаться по лестнице, бегать на месте или немного растягиваться, чтобы заставить тело двигаться. Эти занятия могут улучшить работу мозга и не дать вам уснуть.

Кроме того, вы также можете выполнять аэробные упражнения в течение 30-40 минут перед уходом на работу, чтобы получить более стройное тело после того, как ложитесь спать поздно.

4. Отрегулируйте освещение в спальне.

Когда вы устали, некоторые люди предпочитают выключать свет, чтобы хорошо отдохнуть. Эта темнота фактически сигнализирует организму о выработке мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.

Однако, если вы хотите бодрствовать после поздней ночи, старайтесь всегда оставаться в светлой комнате. Вы также можете немного погреться на солнышке, чтобы снять сонливость.

5. Примите холодный душ.

Теплый воздух может улучшить сон и вызвать сонливость. Таким образом, купание или умывание холодной водой может помочь вам преодолеть сонливость, которая появляется после того, как вы поздно ложитесь спать.

Низкие температуры могут стимулировать нервную деятельность в организме, что снижает сонливость.

6. Воспользуйтесь преимуществами электронных устройств.

Электронные устройства, включая ноутбуки, планшеты, сотовые телефоны или телевизоры, излучают синий свет (синий свет), который может задерживать высвобождение мелатонина или гормона, вызывающего сон. Поэтому играйте со своими электронными устройствами, чтобы тело не спало после того, как ложитесь спать допоздна.

Когда ваша повседневная деятельность закончится, немедленно используйте это время, чтобы поспать. Если на следующий день выходной, вы можете выключить будильник и снова заснуть, пока не проснетесь естественным путем. Это может вернуть вашему организму прежнее состояние.

Однако не рекомендуется ложиться спать слишком поздно, поскольку это может нарушить циркадный ритм или естественный цикл сна и бодрствования в организме. Это может повлиять на то, как вы думаете и ведете себя в течение дня.

Кроме того, частое засыпание или недосыпание также может вызвать ослабление иммунной системы, появление признаков преждевременного старения на коже, избыточный вес, депрессию, проблемы с фертильностью и склонность к диабету, сердечным заболеваниям, высокому уровню крови. давление и ход.

Привычка поздно ложиться спать вредна для здоровья. Однако, если поздно ложиться спать из-за бессонницы или бессонницы и мешает повседневной деятельности, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, чтобы можно было принять меры по ее преодолению.