pictopub.com

Заболевания костей - одна из самых распространенных жалоб. довольно часто беспокоить деятельность, особенно в пожилом возрасте. Чтобы этого не случилось, есть различные советы для здорового образа жизни крепкие кости ты можешь делать.

У женщин вероятность потери костной массы или остеопороза выше, чем у мужчин. Однако существуют различные способы снижения риска остеопороза, в том числе соблюдение диеты, содержащей соответствующие питательные вещества, с последующими регулярными и соответствующими упражнениями.

Два ключевых питательных веществаДля крепких костей

Хотя на первый взгляд это кажется твердым и неподвижным органом, на самом деле кость - это живая ткань, которая снабжена кровеносными сосудами, нервами и костным мозгом. Как живая ткань, кость будет регулярно восстанавливать свое состояние. Нарушения в процессе восстановления и роста костей, даже самые незначительные, увеличивают риск переломов во время повседневной деятельности.

Есть два ключевых питательных вещества, которые очень важны для крепких костей:

• Кальций

  Кость - это основное хранилище кальция в организме. Функция кальция - поддерживать структуру костей и зубов. С возрастом ваше тело нуждается в кальции все больше и больше, чтобы ваши кости оставались крепкими и крепкими.

• Витамин Д

  Витамин D играет максимальную роль в усвоении кальция и поддерживает рост костей. Фактически, несколько исследований показали, что витамин D может помочь предотвратить остеопороз.

Вы также должны знать, что нормальное потребление кальция для взрослых в возрасте до 50 составляет 1000 миллиграммов в день, а необходимое количество витамина D составляет около 200 МЕ. Однако по достижении 50-летнего возраста потребление следует увеличить до 1200 мг кальция и 400-600 МЕ витамина D в день.

Удовлетворяя потребности в этих витаминах и минералах, предотвращающих остеопороз, вы сохраните прочность костей и не будете подвержены переломам.

Тип-тип Рекомендуемая еда

В советы по здоровому образу жизни и крепким костям входят несколько продуктов, богатых кальцием, в том числе молоко, сыр, орехи, тофу и зеленые овощи. Кроме того, также потребляйте другие продукты, прошедшие обогащение, например хлеб из обогащенной муки и другие.

К продуктам с высоким содержанием витамина D относятся яйца, обогащенные злаки и определенные виды рыбы (например, лосось, сардины и скумбрия). Помимо еды, витамин D также может образовываться в организме с помощью солнечного света.

Сильная поддержка костей в спорте

Формирование кости обычно продолжается до 20 лет. После 35 лет вместе с процессом старения будет уменьшаться костная масса. Однако при регулярных физических нагрузках потеря костной массы может быть замедлена.

Это требует физической активности или занятий спортом, направленных на укрепление мышц и упражнения с отягощениями. В спорте с отягощениями ноги должны выдерживать вес тела, поэтому кости работают усерднее и делают их сильнее. Некоторые из рекомендуемых видов спорта - это ходьба, бег или танцы. Упражнения для укрепления мышц также необходимы, чтобы стимулировать укрепление сухожилий и костей.

Однако, если у вас есть высокие факторы риска переломов, вам следует избегать физических нагрузок, связанных с прыжками, бегом, сгибанием и скручиванием бедер. Например гольф, теннис, боулинг, приседания, и экстремальные упражнения йоги.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных выше советов по здоровому образу жизни с крепкими костями, чтобы избежать образования пористых костей и различных других заболеваний. При необходимости проконсультируйтесь с врачом для более полного объяснения.