Рекомендации по употреблению продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые полезны для детей

Клетчатка - важное питательное вещество для пищеварения у детей. Чтобы удовлетворить потребление клетчатки у детей, есть много вариантов еды, которые можно подавать. Разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные для детей, легко найти, и они будут вкусными.

Клетчатка известна своими свойствами питать пищеварительную систему. Достаточное потребление клетчатки может предотвратить расстройства пищеварения у детей, такие как диарея и запор. В долгосрочной перспективе клетчатка также играет роль в предотвращении ожирения, сердечных заболеваний, диабета и рака.

Достаточное потребление клетчатки - это также попытка сохранить иммунную систему малыша. тебе известно. Когда пищеварительный тракт здоров, баланс полезных бактерий в кишечнике сохраняется. Эти бактерии будут взаимодействовать с иммунной системой и помогать контролировать здоровый ответ иммунной системы.

Продукты с высоким содержанием клетчатки для детей

Есть простой способ рассчитать количество потребляемой детьми клетчатки. Уловка состоит в том, чтобы прибавить возраст ребенка к 5 или 10. Например, если вашему малышу 5 лет, он должен получать около 10-15 г клетчатки в день. Если ему 10 лет, ему нужно 15-20 г клетчатки в день.

Продукты с высоким содержанием клетчатки найти совсем не сложно. Клетчатку можно получить из фруктов, овощей, цельного зерна и орехов. Однако есть несколько вариантов пищевых продуктов, содержащих клетчатку, которые подходят для употребления детьми как из-за их питательной ценности, так и из-за их вкуса. Вот некоторые из них:

1. Овсянка

Помимо того, что он богат клетчаткой, овсянка Он также содержит белок, углеводы, витамины, минералы и полезные жиры, которые полезны для роста и развития детей. Чтобы вашему малышу было вкуснее, мама может подать овсянка вместе с корицей, молоком или свежими фруктами.

2. Цельнозерновой хлеб или макароны.

Цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, легко перерабатывается в бутерброд вкусно и полезно. Мать может намазать арахисовым маслом, клубникой, ананасом или любым другим вкусом, который нравится вашему малышу. Помимо варенья, бутерброд также можно подавать с кусочками фруктов, овощей, яиц или мяса.

Паста из цельнозерновой муки также может быть волокнистой пищей для детей. По сравнению с обычными макаронами, макароны из цельной пшеницы содержат больше клетчатки, марганца, селена, меди и фосфора. Как правило, цельнозерновые макароны также обогащены витамином B и железом.

3. Груши

В 1 средней груше содержится около 5 граммов клетчатки. Этот фрукт также низкокалорийен и богат витамином С. Помимо питания пищеварительной системы, питательные вещества, содержащиеся в грушах, также могут поддерживать процесс свертывания крови, восстанавливать клетки тела и предотвращать хронические заболевания.

4. Банан

Бананы - одни из любимых фруктов детей, потому что они имеют сладкий вкус и мягкую консистенцию. Этот фрукт очень подходит в качестве полезного перекуса для вашего малыша. Помимо улучшения пищеварения, бананы также могут быть источником энергии и поддерживать здоровье и функции мышц.

5. Морковь

Морковь - один из овощей, богатых клетчаткой. Этот овощ также содержит много витамина А, который может поддерживать здоровье глаз и поддерживать идеальный вес вашего малыша. Мать может перерабатывать морковь в различные кулинарные изделия, такие как морковный суп, морковные фрикадельки или морковные наггетсы.

6. Сладкий картофель

Другими волокнистыми продуктами, подходящими для детей, являются сладкий картофель. Помимо здорового пищеварения, эти сладкие клубни также богаты витамином А и витамином С, которые могут питать кожу, поддерживать оптимальную работу органов тела и предотвращать риск хронических заболеваний.

Это рекомендация продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно подавать детям. Помимо вышеперечисленных продуктов, яблоки, клубника, авокадо, малинаБрокколи, фасоль, горох и семена чиа также входят в богатую клетчаткой пищу, которую можно давать своему малышу.

Давайте разнообразную волокнистую пищу, чтобы вашему малышу быстро не надоесть, да, Бун. Также убедитесь, что мама дает другие здоровые продукты, чтобы их рост и развитие были более оптимальными. Кроме того, всегда предлагайте своему малышу быть активным каждый день, потому что это также влияет на работу его пищеварительной системы.

Если у вас все еще есть вопросы о волокнистой пище или другой питательной пище, полезной для вашего ребенка, вы можете проконсультироваться с врачом.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found