pictopub.com

Кошмары могут заставить человека просыпаться ото сна с чувством страха или беспокойства. Почти каждому время от времени снились плохие сны, но есть и люди, которые часто их видят. Чтобы избавиться от кошмаров, которые случаются слишком часто, нужно сначала знать, чтопричина.

Во время кошачьего сна человек просыпается с различными реакциями, такими как крик или даже плач. Кошмары также могут вызвать учащенное сердцебиение и вызвать потоотделение.

Кошмары часто заставляют людей, которые их переживают, бояться снова заснуть, потому что они все еще представляют события в своих снах.

Причина Появление Ночной кошмар

Как правило, дети чаще видят кошмары, но это не значит, что у взрослых их не может быть.

Дети обычно испытывают кошмары в возрасте 2-6 лет, и интенсивность кошмаров начнет уменьшаться к тому времени, когда им исполнится 10 лет. Кошмары обычно случаются между 4 и 6 часами утра. По крайней мере, около 25 процентов детей переживают один кошмар в неделю.

У взрослых кошмары возникают по-разному. Некоторые случаются очень редко, а некоторые испытывают это каждую неделю. Причины возникновения кошмаров многочисленны и могут быть разными для каждого человека, который их испытывает.

Вот несколько распространенных причин кошмаров:

1. Стресс

Стресс - один из факторов, вызывающих кошмары. Стресс может быть вызван многими вещами, начиная от давления в школе, переезда из дома, давления на работе, повседневных проблем и заканчивая печальными событиями, такими как смерть любимого человека.

2. Травма

Кошмары также могут быть вызваны пережитым травмирующим событием. Человек, страдающий посттравматическим стрессовым расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, чаще видит кошмары.

Это связано с тем, что травмирующее событие, такое как несчастный случай, травма, издевательства или сексуальное домогательство, которое имело место, вероятно, всплывет в памяти через кошмары.

Не только во время кошмаров, темные воспоминания, вызывающие травму, могут также появляться, когда кто-то бодрствует или мечтает.

3. Недостаток сна.

Изменения в режиме сна, вызывающие нерегулярное или сокращенное время сна, могут вызывать кошмары. Тот, кто страдает бессонницей или бессонницей, также более склонен к кошмарам.

4. Лекарства определенный

Если вы принимаете определенные лекарства, возможно, они вызывают кошмары. Некоторые типы лекарств, которые могут вызывать кошмарные побочные эффекты, - это лекарства, снижающие артериальное давление, лекарства от болезни Паркинсона и антидепрессанты.

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя или злоупотребление наркотиками, такими как амфетамины, также часто становятся причиной кошмаров.

5. Страшные книги или фильмы.

Просмотр фильма или чтение страшной книги перед сном может вызвать кошмары. Это потому, что страшные истории из книг или фильмов можно вспомнить, когда мы спим, и вызвать кошмары.

6. Ешьте перед сном.

Слишком поздний прием пищи ночью может стимулировать ваш метаболизм и повысить активность мозга во время сна, что может вызвать кошмары.

Как побороть кошмары

Чтобы вам не снились частые кошмары, вы можете сделать следующее:

Достаточно сна

Чтобы качество сна могло быть лучше и вам не снились кошмары, попробуйте еще раз отрегулировать время сна. Рекомендуется каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время. Если у вас часто возникают проблемы со сном, попробуйте выработать привычки, которые заставляют вас быстро уснуть, или применяйте гигиена сна.

Есть разные способы, один из которых - создать комфортную и тихую спальню. Если это не помогает, попробуйте принять теплую ванну, расслабиться или помедитировать перед сном.

Справляться со стрессом

Если ваши кошмары вызваны стрессом или тревогой, попробуйте поговорить о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, чтобы снизить уровень стресса. Кроме того, расслабьтесь, сделав глубокий вдох или медитируя.

Если были применены различные способы борьбы со стрессом, но стресс все еще сохраняется, попробуйте проконсультироваться с психологом.

Пройдите психотерапию и примите лекарства у врача.

Кошмары, вызванные травмой или определенными психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство или тревожные расстройства, можно лечить с помощью психотерапии. Одним из методов психотерапии, который может быть использован для преодоления кошмаров, является когнитивно-поведенческая терапия.

При необходимости, жалобы на кошмары также можно преодолеть, назначив врачом лекарства, такие как:тразодон, клонидин, празозин, а также оланзапин.

Чтобы преодолеть кошмары, вызванные побочными эффектами лекарств, ваш врач может изменить вашу дозу или тип лекарства, которое вы принимаете.

Кошмары на самом деле не являются серьезной проблемой, если они случаются время от времени и не влияют на качество жизни.

Однако, если кошмары случаются так часто, что вызывают недосыпание, стресс и повседневную активность, вам следует проконсультироваться с психиатром, чтобы получить правильное лечение, будь то терапия или лекарства.