pictopub.com

Вздутие живота может вызывать дискомфорт и неуверенность в себе. Расслабьтесь, есть разные способы справиться с этим, в том числе делать легкие упражнения, чтобы уменьшить живот.

Есть много видов легких упражнений, которые легко выполнять, и которые помогут вам похудеть. Несмотря на легкость, вы все равно можете получить максимальные результаты, особенно если выполнять упражнения регулярно и с полной дисциплиной.

Спортивные движения для уменьшения живота

Когда вы тренируетесь, организм сжигает калории из жира в качестве источника энергии, включая жир в области живота. Ниже приведены некоторые примеры упражнений, которые вы можете выполнять для сокращения и тренировки силы мышц брюшного пресса:

1. Приседать

Приседать это движение, которое может сжигать больше калорий. Не только мышцы живота, движения приседания также может тренировать мышцы шеи, груди, таза и поясницы.

Начать движение приседания из положения лежа, затем согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Положите руки на грудь или поднесите их к ушам. Поднимите тело к коленям на выдохе, затем опустите его обратно в положение лежа на вдохе. Делайте это не менее 10 раз в день, особенно для тех из вас, кто только начинает тренироваться.

2. Планка

Планка это популярная и простая форма упражнений для тонуса мышц живота. Начните с положения лежа, поддерживая предплечья и пальцы ног. Затем поднимите туловище и бедра по прямой от головы до пят. После этого удерживайте это положение от 5 до 10 секунд и повторите 8-10 раз. Во время этого движения сосредоточьтесь на сохранении этого положения, напрягая мышцы живота.

3. боковая планка

Это упражнение для брюшного пресса в основном такое же, как и доска а именно удерживание тела и бедер. Тем не менее, это движение выполняется с телом вбок влево или вправо, руки параллельны плечам, а ноги выпрямлены.

Опираясь на предплечья и ступни, поднимайте бедра и бедра от пола, пока все ваше тело не займет прямое диагональное положение с головы до ног. Задержитесь в этом положении 10 секунд с 8-10 повторениями. Сделайте так же с противоположной стороны.

4. Хруст

Это движение почти похоже на приседание. Вам нужно только поднять голову и плечи, не поднимая всю верхнюю часть тела. Хруст Также начните из положения лежа, согнув ноги в коленях и коснувшись пола ступнями. Скрестив руки на груди, поднимите голову и плечи на выдохе, затем вернитесь в положение лежа на вдохе. Повторить не менее 10-15 раз.

Типы упражнений для уменьшения желудка

В дополнение к движениям, описанным выше, вы можете выполнять следующие упражнения, чтобы уменьшить живот:

1. Велоспорт

Езда на велосипеде - это легкое упражнение, которое довольно легко выполнять. Вам необходимо знать о многих преимуществах езды на велосипеде. Один из них - похудание, которое также способствует сокращению живота. Однако для достижения максимальных результатов вы можете проводить от 30 до 60 минут в день, катаясь на велосипеде каждую неделю.

2. Бег

Хотя это не приводит к непосредственному сокращению живота, но бег может уменьшить жировые отложения и помочь вам похудеть. Это обязательно поможет уменьшить живот. Для достижения максимальных результатов вы можете регулярно бегать не менее 30 минут каждый день.

3. Плавать

Плавание не только сокращает живот, но и увеличивает силу мышц и костей, поддерживает здоровье сердца и улучшает качество сна. Рекомендуется плавать по 20-30 минут не реже 2-3 раз в неделю.

4. Аэробика.

Считается, что движения в аэробных упражнениях постепенно сжигают калории и сокращают живот. Мало того, этот тип упражнений также хорош для контроля стресса и увеличения прочности суставов и костей.

Если вы хотите идеального внешнего вида без хлопот, связанных с вздутием живота, избавьтесь от лени и сделайте легкие упражнения, чтобы уменьшить живот. Не забывайте разогреваться перед тренировкой и остывать с растяжкой после того, как закончите тренировку. Чтобы усилия по уменьшению живота были более оптимальными, а результаты сохранялись, вам все равно необходимо скорректировать свой рацион и достаточно отдыхать.