pictopub.com

Хатха-йога подходит, если вы впервые занимаетесь йогой. Различные движения и позы в хатха-йоге, как правило, не слишком сложны и выполняются медленно. Мало того, хатха-йога также полезна для снятия стресса и болей в спине.

Хатха-йога - это основа всех видов йоги. С помощью хатха-йоги вы тренируете силу и гибкость тела с помощью различных движений и определенных положений тела. Кроме того, хатха-йога также включает в себя множество дыхательных техник и медитаций, поэтому ее также можно использовать как метод расслабления.

Любой желающий может попробовать хатха-йогу. Однако этот вид йоги больше подходит людям, которые любят расслабляющие виды спорта или попадают в следующие группы людей:

• Новичок в йоге (новичок)
• Редко занимаются спортом и не подходят
• Сосредоточьтесь на укреплении своего тела и улучшении осанки
• Хотите снять стресс или контролировать его

Различные вещи, которым обучают в хатха-йоге

Занятия хатха-йогой обычно длятся 45–90 минут. Занятия обычно начинаются с разминки и заканчиваются короткой медитацией. На занятиях хатха-йогой основное внимание будет уделяться трем основным вещам, а именно:

Дыхательные упражнения

Хатха-йога начинается с дыхательных упражнений. Инструктор по йоге будет постоянно напоминать вам о том, что нужно сосредоточиться на дыхательных техниках, и может предложить вам различные дыхательные упражнения.

Поза тела

В хатха-йоге вы будете выполнять различные позы или серию движений, чтобы улучшить баланс, гибкость и силу тела. В хатха-йоге есть много разных поз, от простых до сложных.

Если вам сложно принять позу, инструктор научит вас такой позе, которой легче следовать.

Медитация

Большинство занятий хатха-йогой заканчивается короткой медитацией. Медитацию можно выполнять, лежа на спине и накрывшись одеялом, или другими способами, например, слушая успокаивающую музыку.

Преимущества хатха-йоги

Хатха-йога может принести много пользы для здоровья, в том числе:

1. Снизьте уровень стресса.

Хатха-йога использует техники дыхания и медитации, которые могут успокоить ум. Таким образом, вы почувствуете себя более расслабленным после занятий хатха-йогой. Несколько исследований также показали, что хатха-йога эффективна для снижения стресса.

2. Снимает боль в спине и шее.

Помимо того, что хатха-йога полезна для расслабления и борьбы со стрессом, она также широко практикуется как способ справиться с болью в спине. Кроме того, считается, что хатха-йога снижает интенсивность боли в шее, увеличивая подвижность больной шеи.

3. Улучшение продолжительности и качества сна.

Несколько исследований показывают, что хатха-йога может улучшить качество и продолжительность сна человека. Люди, которые регулярно занимаются хатха-йогой, также будут чувствовать себя более энергичными и свежими после пробуждения.

Мало того, что ею могут пользоваться молодые и здоровые люди, преимущества йоги также могут ощутить люди с определенными заболеваниями, такие как пожилые люди, беременные женщины, женщины с симптомами менопаузы и люди с такими заболеваниями, как рак и артрит.

4. Тренируйте гибкость тела.

Хатха-йога также может повысить гибкость тела. Согласно исследованиям, регулярные занятия йогой в течение 8 недель могут повысить гибкость тела на 35%.

При выполнении различных поз йоги, в том числе хатха-йоги, мышцы тела растягиваются. Это научит тело двигаться более свободно, а не скованно.

5. Снимает симптомы менопаузы.

Хатха-йога также хороша для женщин, которые испытывают симптомы менопаузы, такие как частое ощущение жара или удушья, боли в мышцах, головные боли, бессонница и перепады настроения.

Считается, что это связано с тем, что хатха-йога может увеличить выработку естественных гормонов, отталкивающих стресс, а именно эндорфинов.

6. Поддерживайте здоровье сердца.

Йога - это форма упражнений, которая полезна для поддержания функции сердца и здоровья. Различные исследования показали, что регулярные упражнения, в том числе хатха-йога, могут контролировать артериальное давление и поддерживать стабильный сердечный ритм, поэтому они полезны для здоровья сердца.

Мало того, йога и регулярные упражнения также полезны для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт.

Кроме того, хатха-йога может снизить уровень холестерина, поддержать здоровье и функцию легких и укрепить иммунную систему.

На всякий случай каждый, кто пробует хатха-йогу впервые, должен пройти уроки хатха-йоги под руководством инструктора. Это важно для предотвращения ошибок при выполнении поз или движений йоги, которые могут привести к травмам.

Если вы беременны, страдаете определенными заболеваниями или находитесь в пожилом возрасте, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и инструктором по йоге, прежде чем посещать занятия хатха-йогой.