pictopub.com

Вы когда-нибудь пробовали фрукты малина? Этот освежающий кисло-сладкий фрукт содержит множество полезных для здоровья питательных веществ. Поэтому обидно, если вы упускаете различные полезные свойства фруктов. малина это.

Малина или по-индонезийски малина - это разновидность ягоды, которая бывает разных сортов. Фрукты малина есть черный, фиолетовый, желтый и красный. Однако фрукты малина Красный (Rubus idaeus) является типом малина самые популярные и широко потребляемые.

Пищевая ценность фруктов Малина

Малина это фрукт с низким содержанием калорий, но богатый питательными веществами. Внутри 100 грамм малина там всего около 50 калорий. Кроме того, фрукты малина Он также содержит многие из следующих питательных веществ:

• 6,5 г клетчатки
• 12 граммов углеводов
• 0,8 г жира
• 1,2 грамма белка
• 25 миллиграммов кальция
• 0,4 миллиграмма цинк
• 150 миллиграммов калия
• 30 МЕ витамина А
• 25 миллиграммов витамина С
• 0,9 миллиграмма витамина Е
• 8 миллиграммов витамина К

Фрукты малина Он также содержит фолиевую кислоту, витамины группы B, фосфор, железо, марганец, лютеин и селен. Малина Он также богат различными антиоксидантами, такими как полифенолы, антоцианы, кверцетин и фенольные кислоты, которые полезны для здоровья.

Преимущества фруктов Малина для здоровья

Благодаря множеству содержащихся в нем питательных веществ неудивительно, что фрукт малина может принести различную пользу для здоровья. Вот польза фруктов малина что вы можете получить, употребляя его регулярно:

1. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы.

Малина является хорошим источником клетчатки. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, может улучшить пищеварение при сохранении баланса количества полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, адекватное потребление клетчатки также может снизить риск расстройств пищеварения, таких как запор.

2. Похудеть.

Поскольку в нем мало калорий и много клетчатки и питательных веществ, малина быть одним из фруктов, которые подходят для употребления тем из вас, кто хочет похудеть.

Поскольку он богат клетчаткой и белком, этот фрукт дольше сохраняет чувство сытости и помогает контролировать аппетит. Таким образом, вы не будете есть или легкая закуска излишний.

Однако чтобы получить идеальный вес, нельзя просто положиться на малина. Вам также необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать правильную диету, чтобы ваш вес мог снижаться и контролироваться.

3. Контролировать уровень сахара в крови.

Потребление малина может помочь контролировать уровень сахара в крови. У этого фрукта низкий гликемический индекс, поэтому он не будет резко повышать уровень сахара в крови, когда вы его едите. С контролируемым уровнем сахара в крови вы избежите инсулинорезистентности и диабета.

4. Поддерживайте здоровую кожу.

Многие люди мечтают о здоровой коже. Чтобы это произошло, вы можете употреблять регулярно малина. Этот фрукт богат антиоксидантами и питательными веществами, такими как витамин А и витамин С, которые полезны для здоровья кожи.

Пищевая ценность и различные соединения в малина Он также полезен для предотвращения и уменьшения признаков преждевременного старения кожи. Благодаря высокому содержанию витамина С, этот фрукт полезен для поддержания выработки коллагена.

5. Поддерживайте функцию мозга

С возрастом функция мозга и работоспособность могут ухудшаться. Это может произойти раньше или хуже у людей, которые часто подвергаются воздействию свободных радикалов.

Чтобы этого не произошло, нужно ежедневно потреблять достаточное количество антиоксидантов. Хороший источник антиоксидантов - фрукты. малина.

Высокое содержание антиоксидантов в малина известно, что он полезен для поддержания здоровья мозга, улучшения памяти и снижения риска нарушений функции мозга, таких как слабоумие или деменция, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

6. Поддерживайте здоровье костей и суставов.

Малина Содержит кальций, белок и антиоксидант ресвератрол. Содержание этих питательных веществ и соединений хорошо для поддержания прочности костей и предотвращения потери костной массы. Кроме того, фрукты малина Он также содержит противовоспалительные вещества, которые могут предотвратить и облегчить симптомы артрита.

7. Поддерживайте здоровье сердца.

Высокое содержание клетчатки и антиоксидантов малина сделайте этот плод одним из плодов, полезных для сердца.

Исследования показывают, что адекватное потребление клетчатки может помочь снизить количество плохого холестерина (ЛПНП). Это хорошо для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт.

8. Предотвратить рак

Фрукты малина является отличным источником антиоксидантов. Это содержимое может предотвратить повреждение клеток организма из-за воздействия свободных радикалов. Известно также, что антиоксиданты предотвращают рост раковых клеток.

Со многими преимуществами фруктов малинаТеперь вы можете начать включать этот фрукт в свой ежедневный рацион. Малина можно употреблять по-разному: употреблять в пищу напрямую, превращать в сок или смузи, или как ингредиент в других блюдах, таких как йогурт, салат или хлопья.

Хотя это полезно, вы не полагаетесь только на фрукты малина просто для поддержания здоровья, да. Продолжайте есть разнообразную здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, достаточно отдыхайте и хорошо справляйтесь со стрессом, чтобы получить здоровое тело.

Также имейте в виду, что, хотя это бывает редко, есть люди, которые могут испытывать аллергические реакции на фрукты. малина. Эта аллергическая реакция более подвержена риску у людей, которые в анамнезе страдали аллергией на другие виды ягод, такие как клубника или ягоды. черника.

Поэтому, если у вас в анамнезе есть пищевая аллергия, особенно на ягоды, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас пищевая аллергия. малина безопасно для вас. Аналогичным образом, если у вас возникла аллергическая реакция после употребления малина.