pictopub.com

Могут ли диабетики есть сахар? Если да, то сколько сахара для диабетиков? Это важно знать, потому что диабетики должны контролировать свой уровень сахара, чтобы избежать осложнений.

Сахар - один из основных источников энергии в организме. Потребление сахара в достаточном количестве, безусловно, может принести организму различные преимущества. Но для диабетиков чрезмерное потребление сахара, безусловно, может повысить уровень сахара в крови, что может быть опасно.

Рекомендации по максимальному потреблению сахара для диабетиков

Ссылаясь на рекомендацию Министерства Республики Индонезия, потребление сахара в нормальных условиях составляет максимум 50 граммов или эквивалент 4 столовых ложек в день.

Диабетикам рекомендуется употреблять не более 50 граммов сахара в день. Эти сахара включают белый сахар, пальмовый сахар и сахар в других формах. Имейте в виду, что углеводы также являются источником сахара, и диабетикам рекомендуется потреблять углеводы в размере 45-65% от общего количества потребляемых калорий.

Использование сахара или глюкозы в приправе, хотя и ограничено, все же разрешено, если оно не является чрезмерным. Это сделано для того, чтобы люди с диабетом могли есть вместе со своими семьями.

Однако диабетикам рекомендуется ограничить употребление еды или безалкогольных напитков, сладостей, печенье, безалкогольные напитки, фасованные фруктовые соки, консервированные фруктовые сиропы с довольно высоким содержанием сахара. Вместо этого рекомендуется есть натуральные продукты, например овощи и фрукты.

Как уменьшить потребление сахара

Для тех из вас, кто страдает диабетом, есть несколько способов уменьшить потребление сахара, которые можно делать каждый день:

• Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат сахар, соль и жир с их довольно высоким содержанием. Например, торты, печенье и различные закуски.
• Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как безалкогольные напитки, конфеты, фруктовые консервы, фруктовые соки с добавлением подсластителей.
• Уменьшите добавление чрезмерного количества сахара в блюда, которые вы готовите.
• Всегда читайте пищевую ценность упакованных продуктов или напитков, которые вы будете употреблять. Это очень важно, чтобы вы могли измерить количество потребляемых калорий и сахара. По возможности выбирайте продукты или напитки с низким содержанием сахара.
• Ешьте здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное молоко. Также рекомендуется есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую ​​как лосось, тунец и сардины.

Диабетикам также рекомендуется регулярно заниматься спортом. Виды спорта, которыми можно заниматься, включают: бег трусцой, неторопливая прогулка, и езда на велосипеде. Кроме того, не забывайте всегда проходить регулярные осмотры у врача, чтобы контролировать уровень сахара.

Диабетикам следует более осторожно подходить к выбору пищи и напитков, которые они потребляют. Выбирайте продукты со сбалансированным содержанием питательных веществ и умеренно сахаром. Вы также можете проконсультироваться с врачом относительно диеты, подходящей для вашего состояния.