pictopub.com

Чтобы уменьшить распространение COVID-19, многие компании позволяют своим сотрудникам работать из дома или работать из дома. работа из дома (WFH). Хотя это звучит забавно, работа из дома может быть трудной и заставить нас забыть о здоровом образе жизни.

Если вам нужна проверка на COVID-19, нажмите на ссылку ниже, чтобы вас направили в ближайшее медицинское учреждение:

• Экспресс-тест на антитела
• Мазок на антиген (экспресс-тест на антиген)
• ПЦР

Wорк из дома (WFH) не является оправданием для того, чтобы вы проводите оставшееся время после работы, просто лежа или перекусывая во время просмотра телевизора. Эти привычки не только снижают продуктивность, но и влияют на ваше здоровье.

Поэтому было бы неплохо, если бы вы оставались дисциплинированными в ведении здорового образа жизни, особенно во время вспышки коронавируса, как сейчас. Наносить легко, как придешь.

Оставайтесь здоровыми, работая из дома

Ниже приведены некоторые простые действия, которые вы можете выполнять во время прохождения ВФГ, чтобы сохранить свое тело здоровым:

1. Вставайте рано и завтракайте.

Во время WFH вы действительно можете проснуться позже, чем обычно. Однако важно привыкнуть рано вставать, чтобы режим сна оставался регулярным, а ваше здоровье улучшалось.

Кроме того, когда вы просыпаетесь утром, у вас есть дополнительное время, чтобы приготовить здоровую пищу и позавтракать. Здоровый и расслабляющий завтрак не только зарядит вас энергией на остаток дня, но также поможет вам сосредоточиться на работе.

2. Загорать по утрам.

Помимо завтрака советуют также загорать по утрам. Эта привычка может не только улучшить здоровье костей, но и улучшить настроение. Это, безусловно, положительно повлияет на вашу производительность во время прохождения WFH.

3. Сядьте в правильное положение.

Во время WFH ваше рабочее положение действительно более свободное, даже лежа на животе в постели. Тем не менее, вы все равно должны работать в сидячем положении, как если бы вы работали в офисе, а именно со стульями и столами.

Хотя поначалу может показаться более комфортным, слишком долгая работа лежа или на животе может увеличить риск боли в спине, шее или плече, поскольку мышцы в этих областях становятся жесткими.

Кроме того, рекомендуется не реже одного раза в час стоять и ходить или растягиваться. Этот метод полезен для уменьшения мышечного напряжения, достаточного для того, чтобы оставаться в одном положении.

4. Ешьте здоровую пищу.

Чтобы поддерживать выносливость и здоровье, употребляйте здоровую пищу со сбалансированным содержанием питательных веществ, которая содержит белок, углеводы, полезные жиры, клетчатку, минералы и витамины.

Имея больше времени дома, вы также можете чаще готовить. Попробуйте разные рецепты здорового питания, чтобы ваше меню было разнообразным и вам быстро не надоесть.

Кроме того, отсутствие ограничений по времени, например, в офисе, может привести к изменению вашего графика приема пищи во время WFH. По возможности придерживайтесь регулярного графика приема пищи, чтобы избежать проблем с пищеварением, таких как кислотный рефлюкс.

5. Ограничьте количество потребляемых закусок и выбирайте их с умом.

Соблазн поесть соленых и сладких закусок, как правило, больше во время WFH. Тем не менее, вы все равно должны ограничить потребление закусок, особенно с высоким содержанием калорий и сахара, чтобы держать свой вес под контролем.

Перекусывайте такими продуктами, как картофельные чипсы, шоколад или закуски другие легкие вещи могут на мгновение возбудить вас. Однако исследования показали, что эта закуска может быстро утомлять и вызывать проблемы с концентрацией внимания. Это, конечно, может сделать работу WFH некорректной.

Если вы голодны посреди работы, выбирайте здоровые закуски, например фрукты, орехи, йогурт, или нежирные молочные продукты. Эта закуска не только помогает справиться с голодом, но и обеспечивает хорошее питание для организма.

6. Делайте регулярные упражнения.

Чтобы ваше тело и ум были здоровыми во время прохождения ВФГ, вы все равно должны уделять время упражнениям. Есть много упражнений, которые можно делать дома, от йоги, отжимания, аэробика, прыжки со скакалкой, зумба.

Если вам нужен экспертный совет, следуйте инструкциям по упражнениям. онлайн доступны в различных Платформа социальные медиа. Кроме того, вы также можете как придешьУтренняя пробежка вне дома. Однако есть условие. Продолжайте применять физическое дистанцирование, т.е. держитесь на расстоянии 1-3 метра от окружающих вас людей.

7. Не забывайте социальные контакты.

Даже если вы находитесь в комфортной домашней обстановке, со временем вам может стать скучно и одиноко. Естественно, ваше социальное взаимодействие во время работы дома наверняка будет меньше, чем когда вы работаете в офисе.

Более того, новости о вспышках болезни, которые вы видите по телевизору или в социальных сетях, могут заставить вас нервничать. Будьте осторожны, это может повлиять на ваше психическое здоровье, тебе известно. В такие моменты вам нужна поддержка и взаимодействие с самыми близкими, чтобы улучшить настроение и облегчит ваши заботы.

WFH действительно может дать вам больше свободного времени дома. Тем не менее, люди нередко успокаиваются по поводу этого лишнего времени и используют его, чтобы расслабиться весь день.

Сделайте WFH вашей возможностью вести здоровый образ жизни. Конечно, ад, практиковать это не так просто, как можно было представить. Однако при наличии дисциплины и целеустремленности невозможно достичь здоровой и продуктивной ВФГ.

Если во время работы дома у вас возникнут жалобы на здоровье или вопросы о здоровье, связанные с COVID-19 или нет, вы можете проконсультироваться с врачом черезчатв приложении Алодоктер. В этом приложении вы также можете записаться на прием к врачу в больнице, если это необходимо.