pictopub.com

Боль в коленных суставах может мешать повседневной деятельности. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на возникновение этой жалобы, начиная от лишнего веса, травмы колена и заканчивая процессом старения.

Коленный орган позволяет ноге двигаться и ходить. Внутри есть карман с жидкостью, которая смазывает поверхность сухожилия и снижает трение при движении сухожилий в колене. Если затронуто колено, вы можете почувствовать боль. Взрослый возраст - это возрастная группа, наиболее подверженная этому расстройству.

В большинстве случаев причиной этого состояния является остеоартроз. Без надлежащего лечения это может привести к разрушению хряща между суставами, в результате чего кости трутся друг о друга и причинят боль.

Хорошие упражнения для пациентов с болями в коленных суставах

Польза регулярных упражнений может уменьшить боль в коленных суставах. Упражнения также могут помочь уменьшить боль, скованность, отек и укрепить мышцы, поддерживающие суставы. Тем не менее, не все виды упражнений можно выполнять. Чтобы не ошибиться в выборе, вот упражнения, безопасные для людей с болями в коленных суставах:

• Пешком

  Хотя она затрагивает колени, ходьба - наименее рискованное упражнение для человека с болью в коленях. Ходьба не оказывает такого большого давления на колени, как, например, при беге. Ходьба не только снимает боль в коленных суставах, но и укрепляет мышцы ног.

• бег трусцой

  Помимо ходьбы, вы также можете бегать трусцой или бег трусцой. Но сначала обратите внимание на состояние боли в коленях. Если состояние не тяжелое, можно сделать бег трусцой. Но если у вас в анамнезе были травмы колена, вам следует избегать этого. бег трусцой потому что это может увеличить долгосрочный риск артрита коленного сустава.

• Велосипед

  Велоспорт - это спорт низкое влияние для колена. Спорт низкое влияние это форма физической активности, которая не оказывает сильного давления на части тела. Этот тип упражнений подходит тем из вас, кто страдает от болей в коленных суставах, поскольку они не повышают уровень нагрузки на колено.

• Берсчастливый

  Плавание заставляет больное колено снимать стресс, потому что оно освобождается от задачи удержания веса и в то же время заставляет двигаться все тело. Во время плавания избегайте движений, в которых слишком много внимания уделяется движению коленей, таких как брасс.

Движения, которых следует избегать

В спорте людям, страдающим болями в коленных суставах, рекомендуется избегать некоторых движений, таких как прыжки и сгибание колена. При прыжке колени должны поддерживать вес в 2–3 раза больше веса вашего тела. В результате нагрузка на колено увеличивается и увеличивается риск получения травмы.

Сгибание колена также может ухудшить состояние колена. Избегайте занятий спортом, требующих сгибания колена. Когда вы сгибаете колено, вы чрезмерно нагружаете кости, составляющие коленный сустав. В это время коленная чашечка и суставы могут тереться друг о друга.

Баскетбол, футбол и теннис - это виды спорта, которых следует избегать, потому что они требуют быстрых движений и могут вызвать внезапные изменения в колене. Кроме того, риск повреждения коленного сустава еще больше, потому что в этом виде спорта у вас есть возможность испытать физический контакт с другими игроками.

Даже если вы испытываете боль в коленном суставе, это не значит, что вам нужно перестать двигаться, тем более не прекращайте тренироваться. Упражнения по-прежнему следует выполнять как усилие для поддержания здоровья, но не переусердствуйте. При необходимости проконсультируйтесь с врачом.