pictopub.com

Женщины должны усердно выполнять упражнениядляподдерживать здоровье и не допустить болезнь на всех этапах жизни, в том числе после родов. Спорт после родов помогать поддерживать и улучшить физическую форму,жсердечная функция а также легкие, а также извиняюсьХатан психологический.

После родов анатомия и физиология тела матери обычно возвращаются к своей первоначальной форме через 6-8 недель. Физические упражнения после родов помогут восстановить идеальную массу тела, предотвратить возникновение заболеваний обмена веществ, таких как ожирение, сахарный диабет, гипертония. Некоторые виды упражнений также можно выполнять вместе с ребенком.

Физические упражнения после нормальных родов

Правильное время для возвращения к упражнениям после родов зависит от многих факторов. Эти факторы включают серьезность травмы или разрыва влагалища, объем потерянной крови (степень анемии) во время родов, а также наличие или отсутствие осложнений во время беременности и в послеродовом периоде.

Согласно исследованиям, у женщин, которые возобновляют нормальную деятельность сразу после родов, функция тазового дна лучше, чем у женщин, которые ограничивают свою активность после родов. Однако физические нагрузки, в том числе упражнения, следует выполнять постепенно.

Один из рекомендуемых видов упражнений - упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, чтобы снизить риск утечки мочи и кала.

Упражнения Кегеля можно начинать в первую-две недели после родов. Однако это упражнение рекомендуется только женщинам, у которых не было разрыва промежности или не перенесла эпизиотомию.

Спорт Sпосле кесарево сечение

Физическая активность и легкие упражнения могут снизить риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни после операции. Физическая активность также ускорит восстановление физического состояния и функций после операции.

Однако рекомендуется сначала поговорить со своим врачом, если вы хотите заниматься спортом после кесарева сечения. Не стоит делать упражнения прямо сейчас, если вы все еще:

• Имеются медицинские осложнения, такие как анемия, кардиореспираторные (сердечные и дыхательные) нарушения или тромбоэмболия.
• Ощущение боли после операции и необходимость лечения обезболивающими.
• Испытывают хирургические и послеоперационные осложнения, такие как тошнота и рвота, аномальное заживление ран, невропатия и недержание мочи.

Ваш врач разрешит вам заниматься спортом, если ваши жизненно важные показатели, такие как температура, частота сердечных сокращений и дыхание, стабильны. Кроме того, вы также должны уметь хорошо контролировать функцию мышц и движения.

Если состояние организма нормальное и проблем нет, можно начинать заниматься легкими упражнениями через 4-6 недель после операции. Вы можете заниматься следующими видами спорта:

Ходить ступня

Ходить можно в первую и вторую недели после кесарева сечения. Это легкое упражнение можно выполнять несколько раз в день по 10 минут за сеанс.

Поднятие тяжестей

Отсутствие физических упражнений в течение 15-30 дней может вызвать атрофию мышц. В первую и вторую недели рекомендуется заниматься поднятием легких весов, не превышающих массу тела вашего ребенка.

Тренируйте мышцы живота и таза

Вы можете укрепить мышцы живота и таза на 3-5 неделе после кесарева сечения. Упражнения можно делать с упражнениями Кегеля каждый день.

Практика в спортзал

Практика в спортзал с тренажерами можно начинать на 6 неделе после родов. Однако делайте это постепенно и осторожно.

Физические упражнения после родов важны, потому что они имеют много преимуществ. Однако рекомендуется сначала проконсультироваться со своим врачом о типе упражнений и подходящем времени для их начала. Не менее важно, делайте это постепенно, начиная с света, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Написано олех:

dр. Акбар Нован Дви Сапутра, SpOG

(гинеколог)