pictopub.com

Есть так много повседневных дел, которые требуют от нас сидения в течение длительного времени: от выполнения домашних заданий, игры за компьютером, работы в офисе до путешествий на машине. Будьте осторожны, слишком долгое сидение может навредить нашему здоровью. ржу не могу.

Ряд исследований связывают слишком долгое сидение с различными проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, ожирение, рак, деменция, с повышенным риском смерти от болезней сердца и кровеносных сосудов (сердечно-сосудистые заболевания).

Считается, что длительное сидение влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление, а также замедляет метаболизм и расщепление жировых отложений. Кроме того, слишком долгое сидение также может увеличить риск синдрома грушевидной мышцы. В положении сидя тело похоже на отключенное состояние, потому что активизируется лишь небольшая мышечная активность.

Уменьшите интенсивность сидения

На самом деле не существует стандартного стандарта того, сколько времени человек проводит, чтобы считаться сидящим слишком долго. Однако, если ваша работа или действия в основном выполнялись в сидячем положении, рекомендуется уменьшить интенсивность сидения. Таким образом, кости, мышцы и тело в целом могут быть более функциональными.

Некоторые врачи даже рекомендуют каждые 30 минут делать перерыв в сидячем положении. Вы можете стоять, ходить или подниматься и спускаться по лестнице. Находясь в офисе, используйте обеденное время, чтобы делать легкие упражнения или просто быть активным, а не продолжать работу.

Это должны делать все возрастные группы, в том числе люди, которые регулярно занимаются спортом. Сокращение продолжительности сидения и увеличение активных движений полезно для поддержания здоровья сердца.

Советы по регулировке положения сидя

Если ваша работа требует сидения в течение длительного времени, следующие советы могут помочь вам избежать травм из-за сидения в неправильной позе.

• Убедитесь, что экран монитора находится на уровне глаз.

  Рекомендуемое расстояние от монитора до глаз - это длина вашей руки. Также убедитесь, что верхняя часть монитора находится на уровне ваших глаз, чтобы вам не пришлось наклоняться или смотреть вверх, чтобы повредить шею. Кроме того, также отрегулируйте свет от монитора, чтобы он не был слишком ярким или слишком темным.

• Используйте поддержку спины

  Также отрегулируйте высоту и спинку стула так, чтобы она могла поддерживать поясницу. Хорошее положение сидя - это если высота колен чуть ниже талии.

• Отрегулируйте высоту стула и стола

  Отрегулируйте высоту стола и стульев так, чтобы при наборе текста положение локтей так, чтобы пальцы были прямыми.

• Используйте подушечки для ног

  Чтобы сидеть было удобнее, можно использовать подушечки для ног. Также рекомендуется ставить ступни на пол, а не на цыпочки, и не скрещивать ноги.

• Обратите внимание на расстояние клавиатура

  Расстояние клавиатура в идеале примерно 10-15 см от края стола. Это сделано для того, чтобы запястье не болело. Мало того, расстояние мышь рекомендуется не слишком далеко от вашего тела. При необходимости используйте подставку для запястий, если частота использования мышь достаточно часто.

Помимо того, что вы не должны слишком долго сидеть, правильное положение сидя может снизить риск проблем со здоровьем, связанных с осанкой, таких как боли в спине или шее.

Если ваша работа или деятельность требует от вас слишком долгого сидения и вызывает проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом для дальнейшего лечения.