pictopub.com

Чтобы волосы оставались здоровыми, вам необходимо потреблять множество питательных веществ, в том числе витамины для волос. Этот витамин можно получить из различных видов питательной пищи или дополнительных пищевых добавок. Питательная пища полезна не только для волос, но и для здоровья. теловаш общий.

Витамины для волос естественным образом можно получить из пищи, которую вы потребляете каждый день. Помимо витаминов, белка, селена, фолиевой кислоты и железа, они также играют важную роль в поддержке роста волос. При достаточном питании здоровье ваших волос будет поддерживаться должным образом.

Незаменимые витамины для волос

Здоровые волосы - это волосы, которые хорошо растут, крепкие и нелегко выпадают. Мало того, на здоровье волос также влияет состояние кожи головы.

Чтобы поддерживать рост и здоровье волос и кожи головы, вам необходимо получать достаточное количество следующих витаминов:

1. Vвитамин А

Помимо помощи в росте, витамин А также может производить кожный жир, который полезен для увлажнения кожи головы, поэтому волосы не высыхают и не выпадают легко.

2. Витамин B

Помимо того, что они играют роль в регулировании функций нервной системы и мозга, а также метаболизма в организме, витамины группы B также важны для поддержания здоровья кожи и волос. Ниацин (витамин B3) и биотин (витамин B7) - это два типа витаминов группы B, которые, как известно, полезны для поддержания прочности волос и их роста.

3. Витамин С

Чтобы волосы и кожа оставались сильными и крепкими, они нуждаются в достаточном количестве коллагена. Этот белок может формироваться должным образом, если соблюдается потребление витамина С. Таким образом, витамин С входит в число важных витаминов для волос, которые вы должны потреблять.

Витамин С, который является антиоксидантом, также играет важную роль в поддержании здоровья кожи, в том числе кожи головы, так что волосы могут расти должным образом.

4. Витамин D

Витамин D, который играет роль в поддержании здоровья костей и кожи, также играет роль в поддержке роста волос. Исследование показывает, что витамин D может поддерживать образование фолликулов или корней волос, что способствует росту волос.

5. Витамин Е

Он также содержит один из полезных витаминов для волос, делающий волосы пышными и сильными. Кроме того, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые полезны для поддержания здоровья кожи и волос и могут предотвратить преждевременное старение.

Однако не следует употреблять чрезмерное количество витамина Е. Это связано с тем, что избыток витамина Е может вызвать выпадение волос и другие проблемы со здоровьем, например, заболевания щитовидной железы.

Вы можете получить различные питательные вещества, указанные выше, из добавок. Однако для большей безопасности вам следует проконсультироваться с врачом о дозировке витаминных добавок для волос, которые вам необходимо потреблять, особенно витаминов для волос, которые классифицируются как жирорастворимые витамины, такие как витамин A, витамин D и витамин E.

Натуральные продукты для здоровых волос

Вот несколько натуральных продуктов, которые можно употреблять для поддержания здоровья волос:

Рыба

Рыба, богатая белком, минералами, витаминами и жирными кислотами омега-3, такая как лосось, тунец и тунец, является одним из лучших продуктов для волос. Мало того, рыба также полезна для предотвращения различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

Зеленый овощ

Ассорти из зеленых овощей, таких как брокколи, шпинат и капуста, богат витамином А, витамином С, железом, антиоксидантами и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества важны для поддержания здоровья кожи головы и увлажнения волос, а также делают волосы более сильными и менее склонными к выпадению.

Сладкий картофель, морковь, тыква, дыня и манго

Эти ярко окрашенные фрукты и овощи богаты антиоксидантами, минералами и витаминами, полезными для волос. Регулярно употребляя его, ваши волосы станут гуще, увлажненными, блестящими и здоровыми.

Гуава

Гуава или гуава является одним из лучших источников витамина С. Благодаря этим питательным веществам ваши волосы станут крепче и красивее. Гуава, богатая витаминами и антиоксидантами, также полезна для повышения выносливости.

Арахис и зерна

Недостаток железа и фолиевой кислоты может вызвать анемию и выпадение волос. Поэтому вам необходимо получать достаточное количество витаминов для волос, а также железа и фолиевой кислоты, чтобы ваше тело оставалось здоровым, а волосы крепкими.

Вы можете получить эти питательные вещества естественным путем из злаков, таких как цельная пшеница, льняного семени, Семена чиа, обогащенные железом злаки и орехи, включая сою и фасоль.

Мясо

Когда организму не хватает белка, волосы становятся более склонными к выпадению и ломкости. Чтобы получить достаточно белка, вы можете есть продукты, богатые белком, например курицу, говядину или рыбу. Чтобы быть здоровее, выбирайте нежирное мясо.

Яйцо

Яйца богаты белком, минералами и витамином B7 или биотином, который играет важную роль в стимуляции роста волос. Поэтому вы можете употреблять его регулярно, чтобы удовлетворить потребности волос в витаминах и необходимых питательных веществах.

Помимо продуктов, богатых витаминами для волос, не забывайте всегда заботиться о своих волосах снаружи. Это можно сделать, регулярно мыть волосы шампунем и кондиционером, подходящими для вашего типа волос.

Кроме того, избегайте слишком частого использования фена, выпрямителя и краски для волос, чтобы волосы не повредились быстро.

Зная о различных типах натуральных продуктов для волос или витаминов для волос, не тратьте их каждый день на эти пищевые потребности. При необходимости проконсультируйтесь с врачом относительно рекомендуемой суточной дозы или приема витаминов для волос, чтобы можно было ощутить максимальную пользу.