pictopub.com

Попробуй посчитать, сколько ты сидишь в день? Начиная с набора текста перед офисным ноутбуком, поездки на работу и с работы, обеда и просмотра телевизора дома. Будьте осторожны, часто слишком долгое сидение может нанести вред здоровью, тебе известно!

Слишком долгое сидение не только делает мышцы и суставы слабее и жестче из-за менее активных движений, но и замедляет метаболизм. Это, безусловно, приведет к снижению способности организма регулировать кровяное давление, поддерживать уровень сахара в крови и обрабатывать жир, тем самым увеличивая риск различных заболеваний.

Исследование показало, что у людей, которые больше работают сидя, риск сердечного приступа в 2 раза выше, чем у людей, которые много двигаются на работе.

Риск для здоровья из-за слишком долгого сидения

Слишком долгое сидение на самом деле не сразу причинит вред. Однако, если в повседневной жизни вы часто сидите и не двигаетесь активно, вас могут подстерегать различные заболевания.

Ниже приведены некоторые из рисков для здоровья, которым может подвергнуться слишком много сидения:

1. Мышечная боль и мышечная атрофия

Слишком долгое сидение может привести к усилению работы мышц спины, плеч и бедер, в результате чего они станут жесткими, болезненными и болезненными. Боль будет усиливаться и проходить быстрее, если вы часто сидите в неправильной позе.

С другой стороны, ноги и ягодицы, которые редко двигаются, могут испытывать атрофию мышц, в результате чего мышцы становятся слабыми. Риск, вы будете подвержены травмам.

2. Боль в спине.

Помимо мышц, слишком долгое сидение может оказывать чрезмерное давление на позвоночник, особенно на поясницу. Это может увеличить риск образования пульпозного ядра грыжи, которое может вызвать хроническую боль.

3. Вздутие живота.

Слишком долгое сидение может привести к снижению выработки липопротеинлипазы, которая перерабатывает жир и сахар. Таким образом, слишком долгое сидение может привести к накоплению жира в вашем теле. Вы также больше подвержены риску развития метаболического синдрома, который характеризуется увеличением веса и вздутием живота.

4. Тромбоз глубоких вен (ТГВ)

Слишком долгое сидение также может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ) или тромбоз глубоких вен, который представляет собой сгусток крови в глубоких венах, обычно в области ног.

Это состояние может вызвать отек и боль в ногах. Если не лечить, ТГВ может иметь серьезные последствия, поскольку тромб может оторваться, попасть в легкие и вызвать тромбоэмболию легочной артерии.

5. Остеопороз.

Движение полезно не только для укрепления мышц, но и для укрепления костей. Вот почему пожилые люди, не ведущие активный образ жизни, больше подвержены риску развития остеопороза. Теперь, Если вы не ведете активный образ жизни с раннего возраста и больше сидите или расслабляетесь, вы рискуете быстрее заболеть остеопорозом.

6. Диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Слишком долгое сидение также может снизить чувствительность клеток организма к инсулину, что нарушит всасывание сахара в крови клетками, процесс преобразования сахара в энергию. Это состояние подвергает вас риску развития диабета 2 типа и болезней сердца и кровеносных сосудов, включая инсульт.

7. Рак

Хотя причина еще не установлена, исследования обнаружили связь между частым сидением слишком долго и повышенным риском развития определенных типов рака, таких как рак мочевого пузыря или рак толстой кишки.

Ну давай же! Всегда двигайтесь активным каждый день

Для некоторых людей, которым трудно сократить время сидения во время работы или выполнения каких-либо действий, есть несколько способов избежать различных последствий слишком долгого сидения, а именно:

• Установите напоминания каждые 30 минут, чтобы встать или совершить короткую прогулку между работой.
• Попробуйте какое-то время печатать стоя.
• Используйте эргономичное кресло, поддерживающее осанку при сидении.
• Встаньте и идите, когда звоните или обсуждаете с коллегами.
• Используйте лестницу вместо лифта, лишь бы спуститься или подняться на 1-2 этажа.
• По дороге на работу и с работы выбирайте, чтобы стоять в автобусе или поезде.
• Смените телеканалы, подойдя к телевизору вместо того, чтобы использовать дистанционное управление.
• Найдите хобби, которое позволит вам вести активный образ жизни, например, катайтесь на велосипеде, готовьте или танцуйте.
• Убирайте дом в свободное время, потому что это занятие тоже полезно для здоровья.

У детей следует соблюдать правила при просмотре телевизора или во время игры. видеоигры максимум 2 часа в день. Это полезно, чтобы они не сидели слишком долго.

Зная об опасности слишком долгого сидения, отныне старайтесь быть более активным и больше двигаться, да! Хотя поначалу это может быть сложно, выполняйте приведенные выше советы каждый день, пока вы не привыкнете делать это на всю жизнь.

Однако останавливаться на достигнутом недостаточно. Чтобы поддерживать свое тело в здоровом и подтянутом состоянии, также ведите здоровый образ жизни, например, придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, регулярно выполняйте физические упражнения и высыпайтесь.

Если у вас все еще есть вопросы, связанные со здоровьем и привычкой слишком долго сидеть, не стесняйтесь спросить своего врача. Врач предоставит объяснения в зависимости от вашего состояния.