pictopub.com

Некоторые беременные женщины могут волноваться при тренировках и приседаниях. На самом деле, при правильном выполнении приседания во время беременности могут положительно повлиять на здоровье беременных женщин.

Приседания или приседания это один из видов упражнений, который эффективен для укрепления нижней части тела. Эту пользу также могут получить беременные женщины, которые регулярно выполняют это движение.

Преимущества приседания для беременных

Итак, чтобы беременные женщины не сомневались, вот объяснение преимуществ движений на корточках, которые выполняются правильно:

• Это помогает открыть родовые пути и родовые пути в тазу, чтобы облегчить процесс родов позже.
• Снижение риска эпизиотомии во время родов.
• Снижение риска использования вспомогательных устройств, таких как вакуум во время родов.
• Сделайте мышцы таза более расслабленными.
• Помогает укрепить ноги.

Безопасные приседания для беременных

Узнав о различных преимуществах приседаний, беременным женщинам рекомендуется узнать, как выполнять безопасные приседания. Некоторые приседания, которые относительно безопасны для беременных, включают:

1. Присядьте к стене.

Это одно приседание подходит беременным женщинам в третьем триместре. Вы делаете это, прислонившись головой и телом к ​​стене. После этого опустите тело в положение на корточки и задержитесь примерно на 30 секунд.

2. Движение сумо или приседания сумо

Этот вариант движения на корточках полезен для укрепления мышц живота и ног беременных женщин. Хитрость заключается в том, чтобы стоять, широко расставив ноги, шире плеч. После этого беременная женщина может медленно опускать тело, пока не сядет на корточки. Затем вернитесь в исходное положение, повторите это движение 3-15 раз.

3. Приседайте в слегка глубоком положении.

Во время беременности мышцы таза относительно слабы, потому что они поддерживают матку, мочевой пузырь и другие органы. Ослабление этих мышц таза может вызвать недержание мочи или затруднения при задержке мочеиспускания после родов.

Чтобы этого не произошло, беременные могут делать приседания в слегка глубоком положении. Хитрость заключается в том, чтобы стоять лицом к стене, при этом ноги должны сидеть на корточках, как в «сумо», с достаточно широким расстоянием между обеими ступнями. После этого вытяните руки перед собой или держитесь за стену, чтобы сохранить равновесие.

После этого медленно переместите свое тело, чтобы принять положение на корточках, задержитесь на 10 секунд, затем снова встаньте. Повторите это движение пять раз.

4. Приседайте на стуле.

Приседания с использованием стула рекомендуется беременным женщинам, которым менее комфортно выполнять обычные приседания. Приседать на стуле можно следующим образом. Предоставьте стул, который будет использоваться в качестве инструмента, затем беременные женщины встают на расстоянии примерно 30 см от стула. После этого делайте движение, как будто собираетесь сесть, не откидывайтесь назад, беременная. Удерживайте это положение примерно 1-2 секунды. Затем встаньте, удерживая мышцы бедер.

Повторите это движение примерно 10-15 раз. Это движение подходит беременным в первом триместре.

Кроме того, беременные женщины также могут сидеть на корточках при мочеиспускании или дефекации, используя унитаз для приседаний. Спорт и приседания, которые беременные делают правильно, могут принести пользу.

Беременные женщины могут выполнять некоторые из приведенных выше движений. Если вы сомневаетесь или у вас возникнут проблемы во время беременности, обратитесь к гинекологу, чтобы ему посоветовали, какие упражнения и движения подходят для состояния беременной женщины.