pictopub.com

Сустав - это связь между двумя костями, которая позволяет вам сгибать колени и локти, сгибаться, смотреть, ходить, махать или писать. Учитывая его важную роль, с этого момента необходимо поддерживать здоровье суставов, чтобы они могли продолжать нормально функционировать..

Суставы и кости - это части тела, относящиеся к опорно-двигательной системе. Внутри сустава находится хрящ (хрящ) и синовиальная жидкость, которая действует как подушка между костями, поэтому они не трутся друг о друга.

С возрастом эти подушечки истончаются, вызывая трение между костями. Это то, что вызывает повреждение суставов и провоцирует появление артрита или артрита.

Различные способы поддержания здоровья суставов

Поддержание здоровья суставов важно для всех, особенно для страдающих артритом. Таким образом можно уменьшить давление, нагрузку или боль в суставах. Вот несколько способов сохранить здоровье суставов:

• Поддерживать вес

  Избыточный вес вызывает большую нагрузку на суставы коленей, бедер и спины. Чем тяжелее человек, тем выше риск заболеваний суставов. Поэтому поддерживать здоровье суставов можно за счет похудения.

• Не сидите слишком долго

  Сидение в течение дня, будь то просмотр телевизора, набор текста или вождение, может увеличить риск развития заболеваний суставов. Даже несмотря на то, что чем больше вы двигаетесь, тем более гибкими становятся суставы, что снижает риск развития заболеваний суставов. Если ваша работа требует долгого сидения, делайте растяжку хотя бы каждые 15 минут.

• Обратите внимание на осанку

  Один из способов сохранить здоровье суставов, который все еще остается для некоторых людей чуждым, - это поддерживать хорошую осанку. Плохая осанка, например, из-за неправильного положения сидя, стоя или ходьбы, может усилить нагрузку на суставы. Чтобы перехитрить, сохраняйте вертикальное положение, сидя с прямой спиной и плечами, ступнями касаясь пола, и меняйте положение каждые 30 минут. Во время сна возьмите за привычку сохранять удобное положение тела, сохраняя при этом искривление позвоночника. Не сидите слишком долго, положив подушку слишком высоко или набок.

• Ешьте питательную пищу

  Поддерживать здоровье суставов также можно, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием, белком, витамином С, витамином D, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3. Продукты, которые полезны для поддержания здоровья суставов, включают фрукты и овощи, рыбу, оливковое масло, цельнозерновые продукты, молоко и обработанные продукты (например, сыр или йогурт), орехи и зеленый чай.

• Не курить

  Отказ от курения может быть одним из способов сохранить здоровье суставов. Согласно исследованию, курение отрицательно влияет на здоровье суставов и костей. Курение может увеличить риск остеопороза, а также сделать кости склонными к переломам из-за снижения плотности костей. Мало того, курение также может увеличить риск развития бурсита, тендинита, боли в пояснице и т. Д. ревматоидный артрит.

• Регулярно заниматься спортом

  Несколько исследований показали, что упражнения, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, такие как аэробные упражнения, уменьшают отек суставов. Кроме того, вам также рекомендуется заняться легкой атлетикой, чтобы мышцы, поддерживающие суставы, стали сильнее. Однако, если вы испытываете боль в суставах, рекомендуется попробовать другие менее рискованные виды спорта, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.

• Разминка и охлаждение до и после тренировки

  Некоторые люди часто не разминаются перед тренировкой. Фактически, выполнение легких движений перед тренировкой может предотвратить травмы суставов, которые могут возникнуть во время занятий спортом. Мало того, вам также рекомендуется после этого остыть. Разминку и заминку можно выполнять в течение пяти минут до и после тренировки.

• Избегайте чрезмерных упражнений

  Регулярные упражнения действительно могут поддерживать здоровье суставов и укреплять тело. Однако польза от упражнений не будет достигнута, если они будут выполняться в избытке. Следовательно, вы должны уметь распознавать признаки того, что организму нужен отдых. Если ваши мышцы или суставы болят даже через несколько дней, сделайте перерыв в обычных упражнениях. Немедленно обратитесь к врачу, если боль не проходит.

Применяя способы поддержания здоровья суставов, описанные выше, не исключено, что ваши суставы останутся сильными и здоровыми до старости. Если вы испытываете боль из-за заболеваний суставов, не стесняйтесь обращаться к врачу. Своевременное и соответствующее лечение может предотвратить ухудшение состояния суставов.