pictopub.com

После родов немало матерей неохотно или лениво для упражнения. Возможный потому что вы устали заботиться о ребенке или все еще чувствую боль после родить, так что лень двигаться. Хотя, спорт такие как послеродовые упражнения, имеют много преимуществ для тело над бэрсалин, тебе известно!

Если вы рожаете нормально, вы можете делать послеродовые упражнения через несколько дней после родов. Но если вы рожаете путем кесарева сечения, сначала убедитесь, что у вас зажили швы в животе. Обычно эти швы заживают в течение 6-8 недель.

Тем не менее, было бы лучше, если бы послеродовые упражнения выполнялись тогда, когда вы физически и морально готовы, или пока это не разрешит врач.

Некоторые преимущества послеродовой гимнастики

Как и другие виды спорта, послеродовые упражнения также приносят много пользы организму. Вот некоторые из преимуществ выполнения послеродовых упражнений после родов:

• Восстанавливает состояние мышц брюшной полости и таза. Это может помочь уменьшить мышечные боли и боли после родов.
• Увеличьте свою энергию и выносливость. Это поможет вам с большим энтузиазмом относиться к своему новорожденному ребенку.
• Помогает похудеть.
• Увеличьте уровень эндорфинов, которые сделают вас счастливыми.
• Снизить стресс и предотвратить депрессию после родов.
• Делает ваш сон более спокойным.
• Помогает преодолеть недержание мочи, при котором вам трудно удерживать мочу.
• Сожмите влагалище.

Послеродовые гимнастические движения, которые можно практиковать

Если вас интересуют послеродовые упражнения, вы можете попробовать следующие движения:

1. Упражнения для тазового дна.

Это послеродовое упражнение полезно для сокращения мышц матки, влагалища, мочевого пузыря и заднего прохода. Это движение можно делать стоя, сидя или лежа. Вот как это сделать:

• Убедитесь, что мышцы живота расслаблены. Не задерживайте дыхание и не напрягайтесь.
• Вдохните, затем выдохните, напрягая мышцы, удерживающие мочу. Удерживайте от 4 до 5
• После этого можно увеличивать давление на 8-10 секунд, дыша нормально.
• Если вы можете напрячь мышцы на 10 секунд, делайте 5 нажатий быстро.
• Повторяйте эту серию послеродовых упражнений три раза в день.

2. Легкие упражнения на пресс.

Лягте на пол, согнув колени и коснувшись пола ступнями. Медленно напрягите мышцы живота и тазового дна, затем поднимите голову и плечи, как будто приседания. Повторите это движение 10-15 раз.

3. Упражнение. назад

Лягте на пол или кровать и подложите подушку под голову. Затем согните колени, напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота и прогните спину на несколько секунд. После этого выпрямите спину. Повторите это движение 10 раз, стараясь не задерживать дыхание.

Хотя послеродовые упражнения полезны, вам не рекомендуется делать их чрезмерно. Помните, что в течение первых нескольких месяцев после родов вашему организму еще нужно время, чтобы восстановиться. Делайте послеродовые упражнения, если организм в состоянии и восстанавливается после родов.

Если вы сомневаетесь, готово ли ваше тело к упражнениям, попробуйте сначала спросить своего врача.