pictopub.com

SШестая беременность в домашних условиях более эффективна, потому что ее можно провести в любое время, и экономит время и деньги по сравнению с тренажерным залом. Из множества упражнений для беременных есть некоторые, которые вы легко можете выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Несколько исследований показали, что упражнения во время беременности имеют много преимуществ для здоровья организма беременных женщин, включая повышение энергии, снижение стресса, улучшение качества сна и даже устранение различных жалоб во время беременности.

Некоторые упражнения для беременных в домашних условиях

Не стоит сразу думать, что все упражнения для беременных сложны и требуют помощи инструктора. Есть несколько вариантов легких упражнений для беременных, которые вы можете выполнять дома.

1. Отжимания от стены.

Отжимания от стены это тип движения отжимания Для этого нужно встать и прислониться к стене. Это движение очень полезно для поддержания здоровья мышц и костей.

Уловка: встаньте лицом к стене на расстоянии 1 руки от стены. Поднимите руки прямо перед собой, на ширине плеч. Положите ладони на стену, затем согните руки в локтях, наклоняясь вперед, пока ваше лицо не окажется у стены. Повторите это движение не менее 10 раз.

2. Повышение

Шаг вперед Это гимнастическое движение, такое как подъем по лестнице. Польза заключается в укреплении мышц ягодиц, ног и ступней.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на пол и сделайте один шаг на ступеньку или небольшой табурет, затем снова опуститесь на пол. Делайте это попеременно правой и левой ногой. Повторяйте это движение столько, сколько сможете.

3. Сесть портного

Это движение направлено на растяжку мышц таза и бедра. Если делать это правильно и регулярно, это может помочь уменьшить боль в пояснице.

Вы должны сидеть со скрещенными ногами, согнув ноги в коленях и повернув ступни друг к другу. После этого слегка наклонитесь вперед и держите спину прямо. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

4. Кегельса

Упражнения Кегеля - очень хорошее упражнение для беременных. Цель этого упражнения - укрепить мышцы нижнего таза, включая мочевой пузырь, матку и толстую кишку.

Упражнения Кегеля очень просты, и их можно выполнять где угодно: дома, в машине, в общественном транспорте, даже сидя в приемной врача для планового осмотра на беременность.

Хитрость заключается в том, чтобы напрячь мышцы нижнего таза, как если бы они сдерживали мочеиспускание. Задержитесь на несколько секунд, затем снова расслабьте мышцы.

Помимо выполнения различных упражнений для беременных, описанных выше, существуют также упражнения йоги для беременных, которые полезны для расслабления и уменьшения жалоб на боли в спине. Фактически, исследование показывает, что регулярные занятия йогой могут ускорить роды. Если есть возможность, вы можете пригласить к себе домой инструктора, который научит беременных женщин правильным и безопасным движениям йоги.

Самое важное, что вам нужно понять, прежде чем выполнять упражнения для беременных в домашних условиях, - это сначала проконсультироваться с вашим акушером, особенно если у вас есть проблемы с беременностью. Врач объяснит вам, какие упражнения можно выполнять в зависимости от состояния вашей беременности.