pictopub.com

Различные изменения, происходящие во время беременности, часто вызывают стресс во время беременности. Хотя это состояние в целом является нормальным, беременным женщинам все же необходимо правильно справляться со стрессом, чтобы не вызывать проблем со здоровьем у себя и плода.

Стресс во время беременности может быть вызван разными причинами, в том числе гормональными изменениями, тяжелым течением беременности или напряжением перед родами. Во время стресса беременным женщинам будет сложно контролировать эмоции.

Если не лечить должным образом, стресс, возникающий во время беременности, может увеличить риск преэклампсии, выкидыша, преждевременных родов и рождения детей с низкой массой тела. При частом стрессе беременные женщины также могут чаще испытывать различные жалобы, такие как тошнота, язвы и отсутствие аппетита.

Распознайте симптомы стресса во время беременности

Хотя часто, длительный или хронический стресс во время беременности может повлиять на состояние беременной женщины и плода. В состоянии стресса беременные женщины испытывают несколько симптомов, таких как:

• Головная боль
• Нарушение сна
• Пульс бьется быстро
• Чувство беспокойства или беспокойства
• Легко рассердиться
• Расстройства пищевого поведения

Роль мужа и семьи очень важна в борьбе со стрессом, испытываемым беременными женщинами. Если правильно справиться со стрессом во время беременности, можно снизить риск проблем со здоровьем матери и ребенка.

Как побороть стресс во время беременности

Беременные женщины могут справиться со стрессом во время беременности несколькими способами, в том числе:

1. Высыпайтесь.

Во время сна мозг контролирует нервы, которые помогают организму справляться со стрессом. Однако выспаться беременным женщинам - непростая задача, особенно в третьем триместре беременности.

Чтобы спать комфортно, беременные женщины могут регулировать температуру в комнате, чтобы она оставалась прохладной, или спать в определенном положении.

2. Примите ванну с теплой водой.

Известно, что купание в теплой воде оказывает успокаивающее действие, поэтому может уменьшить беспокойство и стресс во время беременности. Однако убедитесь, что беременные женщины используют теплую, а не горячую воду.

3. Слушайте любимую музыку.

Считается, что прослушивание музыки в течение как минимум 30 минут снижает уровень кортизола или гормона стресса в организме. Таким образом, беременные женщины могут справиться со стрессом во время беременности.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые снимают стресс. Выбирайте виды спорта, которые безопасны для беременных, такие как йога, пилатес, ходьба или плавание. Выполнение упражнений в течение 10–20 минут может помочь беременным женщинам справиться со стрессом, который они испытывают.

Беременные женщины также могут попробовать техники медитации, такие как внимательность, чтобы преодолеть беспокойство, стресс и депрессию.

5. Ешьте здоровую пищу.

Стресс может вызвать у беременных женщин желание есть или легкая закуска всегда. Убедитесь, что тяжелые блюда или закуски, которые употребляют беременные женщины, полезны и питательны. Избегайте употребления фаст-фуда и лишнего сахара. Кроме того, пейте много воды и не пропускайте завтрак.

6. Обратитесь за помощью к другим людям.

Стресс во время беременности может быть вызван рабочим давлением как дома, так и на работе. Чтобы преодолеть это, беременные женщины могут попросить своего партнера о помощи по дому или попросить помощи у коллеги, если работа слишком обременительна физически или морально.

7. Пройдите специальный курс для беременных.

Одна из причин стресса во время беременности - боязнь родов и ухода за новорожденным. Чтобы преодолеть эти страхи, беременные женщины и их партнеры могут посещать дородовые и дородовые классы, которые обычно доступны в больницах.

8. Высказывайте свои жалобы самым близким людям.

Расскажите о том, что чувствуют беременные женщины, самым близким людям, будь то семья, супруга или самые близкие друзья. Их поддержка, безусловно, очень важна для беременных женщин в борьбе со стрессом во время беременности.

Также избегайте сравнения состояний беременных женщин с другими людьми, потому что у всех разный опыт.

Стресс во время беременности - нормальное явление для беременных. Однако с этим заболеванием нужно бороться, чтобы оно не переросло в хронический стресс, влияющий на здоровье матери и ребенка.

Если некоторые из вышеперечисленных способов не позволяют справиться со стрессом во время беременности, беременным рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы им было назначено правильное лечение.