pictopub.com

Беременным женщинам необходимо оставаться активными, чтобы поддерживать физическую форму. Один из них занимается йогой для беременных. Йога для беременных полезна не только для поддержания здоровья тела во время беременности, но и для подготовки к родам и для поддержания здоровья плода.

Во время беременности в организме женщины происходят различные изменения, которые могут повлиять на здоровье. Один из способов сохранить здоровье во время беременности, как физическое, так и психическое, - это заниматься йогой для беременных.

Преимущества йоги для беременных

Йога для беременных может увеличить силу и гибкость тела. Йога для беременных делает упражнения для беременных хорошим упражнением для тренировки дыхания и помогает процессу родов стать более спокойным, легким и плавным.

Другие преимущества йоги для беременных:

• Повысьте кровообращение.
• Помогает улучшить осанку.
• Улучшение качества сна.
• Снижает стресс и беспокойство, особенно связанные с беременностью и родами.
• Снимает жалобы беременных женщин, такие как боль в пояснице, одышка, головная боль, боль в области таза и тошнота.
• Снижение риска осложнений беременности, таких как рождение недоношенных детей и детей с низкой массой тела при рождении.
• Понижает артериальное давление.

Йога для беременных, выполняемая вместе с другими беременными женщинами, не только полезна для физической формы, но и поддерживает эмоциональные состояния. Занятия йогой для беременных могут мотивировать беременных продолжать вести активный образ жизни.

Правило Йога Беременная мать

Лучшее время для занятий йогой для беременных - во втором триместре беременности или от 14 недель и выше. Хотя есть некоторые упражнения йоги, которые можно делать осторожно и безопасно в первом триместре беременности, беременным женщинам, особенно тем, кто никогда раньше не пробовал заниматься йогой, рекомендуется подождать до второго триместра.

Занимаясь йогой для беременных, обратите внимание на следующее:

• Занимайтесь йогой для беременных в сопровождении инструктора. Начните медленно и осторожно, практикуя дыхание животом.
• Медленно глубоко вдохните через нос, пока воздух не заполнит желудок, затем медленно выдохните через нос. Это дыхательное упражнение может уменьшить боль и помочь беременным женщинам оставаться спокойными во время родов.
• Движения йоги для беременных предназначены для растяжки, а не напряжения мышц. Но помните, избегайте поз, которые чрезмерно растягивают мышцы, особенно мышцы живота. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите упражнение.
• Не лежите на спине слишком долго. Лежание на спине может оказать давление на крупные кровеносные сосуды в брюшной полости и уменьшить приток крови к матке. Эта поза также может вызвать у беременных головокружение, одышку и тошноту.
• Если вы чувствуете жар, тошноту, обезвоживание, боль в животе, выделения или кровь из влагалища, немедленно прекратите тренировку.
• Йогой для беременных рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю по 30 минут. Ежедневная практика также разрешена, если она не является чрезмерной.

Всегда обеспечивайте питьевой водой во время тренировок, избегайте чрезмерных упражнений и не заставляйте себя. Если вам трудно дышать или разговаривать во время занятий йогой для беременных или других видов спорта, это признак того, что упражнение, которое вы выполняете, слишком тяжелое, поэтому немедленно остановитесь и отдохните.

Учитывая, что состояние каждой беременной женщины неодинаково, вам следует сначала проконсультироваться со своим акушером, прежде чем принимать решение о посещении занятий йогой для беременных. Беременным женщинам, у которых в анамнезе был выкидыш или осложнения во время беременности, врач может предложить другие варианты упражнений.