pictopub.com

Боль в мышцах после тренировки - обычное дело. Хотя на самом деле это безвредно, жалоба это иногда вызывает опасения по поводу серьезных травм.

Мышечную болезненность после тренировки обычно испытывают люди, которые занимаются спортом после периода бездействия, недавно увеличили интенсивность упражнений или пробуют новый тип упражнений.

С медицинской точки зрения боль в мышцах и скованность, возникающие после упражнений, называются отсроченная болезненность мышц или ДОМС. Эта мышечная боль обычно появляется в течение 24-48 часов после тренировки с достаточно высокой интенсивностью, например: бег трусцой, аэробика, или поднятие тяжестей.

Это состояние может вызывать жалобы на легкую или сильную мышечную боль, жесткость мышц, боли, небольшой отек мышц и временное снижение мышечной силы. Если мышцы отдыхают, жалобы на боль и скованность обычно проходят быстрее.

Причины мышечной боли после тренировки

После физической активности или напряженных упражнений DOMS может возникнуть, когда мышечная ткань тела пытается адаптироваться, восстанавливая и увеличивая массу мышечной ткани. На самом деле такая реакция - нормальное явление.

Хотя точный механизм неизвестен, несколько исследований пришли к выводу, что DOMS может возникать в результате:

• Накопление молочной кислоты в результате метаболизма мышц
• Незначительная мышечная травма
• Повреждение соединительной ткани и мышц
• Воспаление мышц.
• Изменения уровня электролитов и ферментов в мышцах

Люди, которые редко разминаются или плохо разминаются перед тренировкой, имеют высокий риск развития DOMS.

Советы по облегчению боли в мышцах после тренировки

Когда возникает DOMS, есть несколько способов смягчить эту жалобу, а именно:

1. Нежный массаж.

Было показано, что легкий, нежный массаж болезненных участков тела увеличивает кровоток и стимулирует нервы, тем самым уменьшая мышечную боль и отек. Вы также можете попробовать тайский массаж который, как было показано, помогает спортсмену в процессе восстановления.

2. Kхолодный или теплый компресс

Если появилась новая боль и появилась небольшая припухлость в мышце, можно прикладывать холодный компресс на 10-15 минут. Уловка, оберните кубики льда тканью или полотенцем, затем приложите их к больной и опухшей мышце.

Как только боль утихнет и отечность исчезнет, ​​вы можете ускорить выздоровление с помощью теплого компресса на 10-15 минут. Теплая ванна также может помочь облегчить боль от ДОМА.

3. Увеличьте отдых

Чтобы помочь восстановлению мышц, вам рекомендуется спать по 8-9 часов в день и соблюдать диету с высоким содержанием белка. Не забывайте пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

4. Употребление наркотиков

Помимо вышеперечисленных методов, прием лекарств или нанесение обезболивающих, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), также может помочь облегчить боль после тренировки. Этот метод также можно использовать для DOMS, которые мешают повседневной деятельности.

Во время выздоровления следует избегать слишком тяжелых и длительных физических упражнений, пока боль не начнет уменьшаться. Однако старайтесь оставаться активным. Вы можете выполнять упражнения на растяжку или легкие упражнения, например ходить по дому.

Этот метод может помочь улучшить приток крови к проблемным мышцам и стимулировать выработку эндорфинов, которые могут облегчить боль.

Чтобы предотвратить повторение DOMS, выполняйте упражнения регулярно и не увеличивайте резко интенсивность упражнений. Если вы хотите увеличить интенсивность, делайте это постепенно. Кроме того, не забывайте как следует разогреваться перед тренировкой и растягиваться или остывать после нее.

Боль в мышцах после тренировки, на которую следует обращать внимание

DOMS - это нормальная временная реакция, но эту мышечную боль все же следует отличать от серьезной мышечной травмы. Немедленно обратитесь к врачу, если есть серьезные жалобы, такие как:

• Невыносимая боль.
• Сильный отек мышц.
• Мышцы становятся затрудненными или вообще не могут двигаться после тренировки.
• Изменение цвета мочи на темное.
• Мышечные боли вообще не уменьшаются больше недели.

Если вы испытываете эти жалобы после тренировки, вам следует немедленно обратиться к врачу для дальнейшего лечения.

Написано:

доктор Анди Марса Надхира