pictopub.com

Чтобы улучшить качество спермы, мужчина должен обращать внимание на количество питательных веществ. пточки исследованияkи что плохое питание может снизить качество спермы, что затрудняет зачатие парами.

Пары, которые хотят иметь детей, должны обратить внимание на несколько вещей, и одна из них - поддержание качества спермы. Чтобы улучшить качество спермы, мужчине необходимо есть здоровую пищу, сбалансированную по питанию, особенно ту, которая богата антиоксидантами, белком, витаминами, минералами и углеводами.

Продукты для повышения качества спермы

Вот несколько видов продуктов, которые необходимо употреблять для улучшения качества спермы:

1. Продукты, содержащие фолиевую кислоту

В идеале, поскольку будущая мать и будущий отец удовлетворяют потребности в питании, он также нуждается в приеме фолиевой кислоты или витамина B9. Согласно исследованиям, дефицит фолиевой кислоты может снизить количество и качество сперматозоидов.

Мужчине рекомендуется употреблять до 400 мкг фолиевой кислоты в день. Это вещество широко содержится в арахисе, зеленой фасоли, соевых бобах, злаках, картофеле и фруктах. Некоторые овощи, такие как шпинат, брокколи и ростки, также являются хорошими источниками фолиевой кислоты.

2. Продукты, богатые витамином С

Исследования показывают, что витамин С может не только улучшить качество спермы, но и предотвратить дефекты. Количество витамина С, которое должен потреблять взрослый мужчина в день, составляет 90 миллиграммов.

Некоторые продукты, содержащие много витамина С, - это фрукты, такие как апельсины, киви, клубника, гуава, перец чили и помидоры; овощи, например брокколи и картофель; и обогащенные или с добавлением витамина С злаки и молоко.

3. Продукты, содержащие витамин D

Считается, что витамин D улучшает качество спермы и уровень тестостерона в организме. Взрослым мужчинам рекомендуется употреблять 15 мкг витамина D в день.

Этот витамин можно получить из морской рыбы, яичных желтков, грибов, молока и продуктов переработки, таких как сыр или йогурт.

4. Продукты, содержащие цинк

Дефицит цинк может увеличить риск бесплодия у мужчины. Поэтому взрослым мужчинам рекомендуется употреблять цинк не менее 17 миллиграммов в день.

Немного богатой еды цинк включая куриное мясо, крупы, орехи, цельнозерновые продукты и молоко. Цинк также можно получить из моллюсков, омаров и крабов.

5. Продукты, содержащие ликопин.

Исследование, проведенное в Японии, показало, что у мужчин, которые употребляли ликопин, регулярно улучшалось качество спермы. Предположительно, это связано с тем, что ликопин обладает хорошим антиоксидантным действием, поэтому он может поддерживать здоровье сперматозоидов. Ликопин содержится в помидорах, гуаве, арбузе и папайе.

Фертильность и качество спермы определяются не только пищей, но и образом жизни. Ведите здоровый образ жизни, например, не курите, избегайте употребления алкоголя, уменьшайте стресс и поддерживайте идеальную массу тела, чтобы сохранить качество спермы.

Если вы попробовали несколько продуктов, улучшающих сперму, но по-прежнему не можете получить потомство, вам следует проконсультироваться с врачом для дальнейшего обследования.