pictopub.com

Не все продукты, содержащие LМама необходимо избегать. Продукты, содержащие хорошие жиры, следует употреблять регулярно, потому что плохие жирыочень нужно телом, чтобы поставить энергияi, помогает усвоению витаминов даже для поддержания здоровья сердца.

Пока что жир считается плохим и вредным для здоровья. Это предположение не совсем верно. Жир тоже нужен организму, особенно хорошие жиры. Помимо того, что жир является источником энергии, он помогает усваивать различные жирорастворимые витамины, а именно витамины A, D, E и K.

Хороший жир для тела

Как правило, жиры делятся на насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры. Эти ненасыщенные жиры известны как хорошие жиры.

Сами по себе хорошие жиры можно разделить на мононенасыщенные и полиненасыщенные. Наиболее известные типы хороших жиров - это жирные кислоты омега-3 и омега-6, оба из которых являются полиненасыщенными жирными кислотами.

Рекомендуется регулярно есть разнообразные продукты, содержащие полезные жиры, особенно те, которые содержат омега-3 и омега-6. Это связано с тем, что эти две жирные кислоты необходимы организму, но не могут вырабатываться организмом, поэтому их нужно получать с пищей. Вот почему омега-3 и омега-6 также называют незаменимыми жирными кислотами.незаменимые жирные кислоты).

Какие продукты содержат хорошие жиры?

Продукты, содержащие хорошие жиры, могут быть получены из животных (животных) или растений (овощей). Помимо разнообразных видов, продукты, богатые хорошими жирами, можно легко найти на рынке или в супермаркете.

Ниже приведены некоторые примеры продуктов, которые содержат хорошие жиры в зависимости от типов полезных жиров, содержащихся в них:

Мононенасыщенные жиры (мононенасыщенные жирные кислоты)

Употребление в пищу продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры, может защитить сердце и кровеносные сосуды и снизить риск сердечных заболеваний. Эти жиры работают, поддерживая уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Мононенасыщенные жиры содержатся во многих пищевых продуктах и ​​растительных маслах, таких как:

• Орехи, такие как арахис, кешью и арахис. миндаль.
• Оливковое масло.
• Арахисовое масло.
• Авокадо.

Полиненасыщенные жиры (полиненасыщенные жирные кислоты)

Как и мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры также полезны для здоровья сердца и кровеносных сосудов.

Наиболее известны два типа полиненасыщенных жиров, а именно омега-3 и омега-6. Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием этих полезных жиров:

• Омега-3: лосось, сардины, скумбрия и грецкие орехи.
• Омега-6: соевые бобы, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена кунжута и кукуруза.

Удовлетворение потребности в потреблении жиров ХорошоТы

Согласно рекомендации Министерства здравоохранения Республики Индонезия, идеальное потребление жира составляет около 67 граммов в день, или не более 5 столовых ложек в день.

Считается, что помимо того, что они полезны для сердца, употребление в пищу продуктов, содержащих полезные жиры, снижает зависимость больных. ревматоидный артрит к кортикостероидным препаратам.

Также известно, что хорошие жиры снижают риск некоторых видов рака, замедляют развитие деменции или старости, снижают риск болезни Альцгеймера и способствуют развитию мозга и глаз у детей.

Итак, регулярно ешьте продукты, содержащие полезные жиры. Однако, если у вас есть определенные медицинские условия или заболевания, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать рекомендуемый тип и порцию пищи в соответствии с вашим состоянием здоровья.