pictopub.com

Есть несколько распространенных недугов, возникающих во время голодания. Один из них - затрудненное опорожнение кишечника или запор. Запор во время голодания часто бывает вызван отсутствиемнапиток, а также из-за изменения режима питания и активности.Uчтобы облегчить запор и не дать ему вернуться, есть несколько Вещь что ты можешь делать.

Запор или запор - это тяжелое состояние дефекации, которое характеризуется периодичностью дефекации менее 3 раз в неделю. Кроме того, люди, страдающие запорами, часто жалуются на твердый стул, ощущение комка в заднем проходе и необходимость напрягаться для дефекации.

Причины запора в месяц голодания

В исследовании 900 здоровых людей, голодавших в течение месяца Рамадан, было обнаружено, что голодание может значительно увеличить риск запора. Это исследование показало, что риск сильного запора может увеличиваться у людей, которые голодают более двух недель.

Отсутствие знаний о типах продуктов, которые можно употреблять, сокращение потребления жидкости, а также изменения в диете, количестве потребляемой пищи и режиме питания являются причинами запора во время голодания. Кроме того, мы склонны снижать физическую активность в течение месяца голодания. Это также может увеличить риск запора.

Из других исследований известно, что риск запора возрастет, если количество потребляемой клетчатки менее 15 граммов в день, а количество потребляемой воды менее 750 мл (около 3 стаканов) в день.

подсказки тыЧтобы предотвратить запор во время голодания

Чтобы оставаться в форме и избежать запоров во время голодания, нам необходимо сделать следующие три вещи:

Достаточные потребности в жидкости

Несмотря на то, что вы голодаете, потребность вашего организма в жидкости все равно должна быть удовлетворена. Пейте воду или минеральную воду не менее двух литров или 8 стаканов в день. Увеличьте потребление жидкости, начиная с ифтара до рассвета. Уменьшите потребление кофеина, алкоголя и газированных напитков, так как они обезвоживают ваше тело и вызывают жажду.

Увеличьте потребление клетчатки

Увеличьте потребление клетчатки, особенно на рассвете. Адекватное потребление клетчатки не только предотвращает запоры, но и снижает чувство голода во время голодания. Волокнистая пища переваривается медленнее, поэтому вы можете дольше оставаться сытым.

Чтобы увеличить потребление клетчатки, увеличьте в рационе долю фруктов, овощей и других продуктов, стимулирующих кишечник. Рекомендуемое количество пищевых волокон - не менее 18 граммов в день. Для сравнения: один цельнозерновой хлеб, одно яблоко или один банан содержат около 2 граммов клетчатки.

Mделать легкие упражнения

Доказано, что регулярные легкие упражнения помогают кишечнику двигаться более активно. Хорошая дефекация облегчит процесс отхождения кала и предотвратит запоры. Избегайте интенсивных упражнений, которые выводят пот во время голодания, поскольку это может вызвать обезвоживание и усталость.

В дополнение к выполнению трех вышеперечисленных действий убедитесь, что ваш рацион сбалансирован с точки зрения питания и гигиенически обработан. Если запор не проходит, вы можете использовать слабительные или слабительные средства для облегчения опорожнения кишечника. Используйте слабительные в соответствии с инструкциями по применению и избегайте чрезмерного или длительного использования слабительных.

Месяц поста - месяц, полный благословений. Так что не позволяйте запорам быть поводом для того, чтобы не голодать. Есть надежда, что, следуя описанным выше способам предотвращения запора, ваш стул останется плавным. Однако, если запор не исчезнет, ​​обратитесь к врачу для дальнейшего лечения.

Написано:

доктор Риана Нирмала Виджая