pictopub.com

Фруктовая диета часто используется как способ похудения. Кроме того, известно, что этот тип диеты предотвращает сердечные заболевания. Несмотря на то, что фруктовая диета является здоровой, она также может представлять опасность, если ее не соблюдать должным образом.

Фрукты известны как хороший источник питательных веществ для организма. Фрукты содержат натуральный сахар, антиоксиданты, а также различные витамины и минералы, которые необходимы организму для правильного функционирования.

Что ж, из-за разнообразия питательных веществ некоторые люди делают фрукты своей основной повседневной пищей. Эта фруктовая диета также известна как фруктовая диета.

Хотя фрукты используются в качестве основного меню, это не значит, что эта диета не позволяет употреблять другие продукты. Люди, сидящие на фруктовой диете, по-прежнему могут есть овощи, орехи и семена, но только в умеренных количествах.

Однако есть люди, сидящие на фруктовой диете, которые ограничивают или не едят цельнозерновые, орехи и клубни.

Польза фруктовой диеты для здоровья тела

Есть несколько преимуществ фруктовой диеты для здоровья тела, в том числе:

1. Здоровое пищеварение.

Фрукты и овощи содержат натуральную легкоусвояемую клетчатку. Это волокно может облегчить или предотвратить запор, тем самым делая опорожнение кишечника более плавным и регулярным.

Фруктовая диета с высоким содержанием клетчатки и воды также может дать вам более длительный эффект, так что вы сможете отсрочить голод и поддерживать вес.

2. Снижение артериального давления.

Исследование показало, что у людей с гипертонией, которые едят много фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов и ограничивают потребление жиров, будет более стабильное кровяное давление.

Снижение артериального давления достигает примерно 11 мм рт. Ст. По систолическому давлению и 6 мм рт. Ст. По диастолическому давлению или почти напоминает действие лекарств.

3. Снижает риск сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что диета из фруктов и овощей может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Чтобы получить эти преимущества, вы можете выбрать различные виды фруктов, например апельсины, лимоны, лаймы и виноград.

4. Понижение риск диабета

Исследования показывают, что употребление большого количества свежих фруктов, особенно яблок, апельсинов и гуавы, может снизить риск развития диабета типа 2. Выбирайте менее сладкие фрукты и избегайте консервированных фруктов, потому что обработанные фрукты, как правило, содержат много сахара.

5. Поддерживайте здоровье глаз.

Диета из фруктов и овощей также может поддерживать здоровье глаз. Кроме того, эта диета также может предотвратить глазные заболевания, от которых обычно страдают пожилые люди, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Преимущества этой фруктовой диеты связаны с содержанием антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин, а также витамина С, который богат фруктами.

6. Борьба с раком

Исследования показывают, что употребление яблок, бананов и винограда может помочь организму бороться с раком груди. Кроме того, фруктовая диета также может предотвратить рак полости рта, рак горла, рак желудка, рак толстой кишки и рак легких.

На что следует обратить внимание при соблюдении фруктовой диеты

Хотя это полезно для здоровья, рекомендуется не ограничивать потребление пищи до крайностей. Здоровая диета - это пища, сочетающая в себе различные сбалансированные рационы питания, включая фрукты и овощи, нежирное мясо для получения достаточного количества белка и углеводы в качестве источника энергии.

Слишком строгая фруктовая диета приведет к дефициту различных важных питательных веществ, таких как белок, жир, кальций, витамины группы B и жирные кислоты омега-3. Это, конечно, может вызвать проблемы со здоровьем, такие как анемия, усталость и снижение иммунной системы.

Кроме того, фруктовая диета также может увеличить массу тела и опасна для диабетиков. Это связано с тем, что фрукты богаты естественным содержанием сахара, поэтому при употреблении в больших количествах они могут увеличить массу тела и уровень сахара в крови.

Советы по поддержке фруктовой диеты

Вот несколько полезных советов, которые могут поддержать фруктовую диету, чтобы ваша диета была более выгодной:

• Чаще ешьте свежие фрукты, чем фруктовые соки в упаковке или консервированные фрукты.
• Если вы хотите похудеть, замените высококалорийные продукты фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки.
• Выбирайте ярко окрашенные фрукты, такие как виноград, манго и гуава, так как они богаты ликопином и каротиноидами.
• Ограничьте или прекратите употребление алкогольных напитков, полуфабрикатов и кофеина.
• Добавьте цельнозерновые, орехи и овощи в меню фруктовой диеты, чтобы потребности в питании всегда удовлетворялись.

Помимо того, что вам нужно обращать внимание на тип и режим питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом и бросить курить, чтобы фруктовая диета принесла оптимальные результаты.

Однако перед тем, как начинать любую диету, в том числе фруктовую, следует сначала проконсультироваться с врачом. Затем врач посоветует, какая диета эффективна и соответствует вашему состоянию здоровья.