pictopub.com

Тело устало после повседневной деятельности? Может, тебе нужно повысить выносливость. Натуральный усилитель выносливости, основанный на здоровом питании, может стать для вас альтернативой..

Выносливость можно определить как способность организма поддерживать физическую выносливость в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете, что ваша выносливость падает, не спешите принимать препараты, повышающие выносливость, или допинг. Причина в том, что эти препараты могут плохо влиять на ваше здоровье.

Есть и другие способы естественного повышения выносливости. Один из них - скорректировать свой рацион.

Здоровое питание как средство повышения выносливости

Вместо того, чтобы терпеть различные проблемы со здоровьем из-за использования препаратов, повышающих выносливость, лучше начать придерживаться здорового питания, чтобы ваша выносливость оставалась на высоте.

Вот несколько способов скорректировать диету, чтобы сохранить выносливость:

1. Не пропустите завтрак

Начало деятельности, безусловно, требует энергии. Теперь, Эта энергия получается из вашего завтрака каждое утро. Если вы пропускаете завтрак, вашему организму автоматически не хватает энергии и выносливости.

Чтобы оставаться бодрым во время занятий, не забывайте завтракать по утрам. Некоторые меню завтрака, повышающие энергию, вы можете попробовать: каша, омлет, каша, хлеб или овсянка.

2. Потребление углеводов.

Лучшие углеводы для повышения выносливости и энергии - это сложные углеводы. У этого типа углеводов более длинная цепь сахара, поэтому они долго перевариваются. В результате вы дольше будете чувствовать выносливость и энергию. Продукты, богатые сложными углеводами, включают орехи, семена, фрукты и овощи.

3. Ешьте регулярно.

Регулярно питаясь каждый день, организм привыкает получать пищу в одно и то же время. Это поможет вашему телу сохранять энергию между приемами пищи. Возьмите за привычку есть 3 раза в день, перемежая его с 2-мя приемами пищи. Выбирайте здоровую пищу, например, те, что входят в функциональную пищу. Кроме того, ограничьте количество перекусов с высоким содержанием сахара и жира.

4. Удовлетворение потребностей в железе

Недостаток железа может вызвать усталость и даже обморок. Чтобы поддерживать выносливость, восполняйте потребность в железе, потребляя достаточное количество красного мяса, зеленых овощей, говяжьей печени, куриной печени или моллюсков.

5. Обратите внимание на потребление жидкости.

Недостаток жидкости или обезвоживание могут быть одной из причин снижения выносливости. Чтобы поддерживать выносливость, восполняйте потребность организма в жидкости, выпивая 8-10 стаканов воды в день.

6. Ограничьте употребление продуктов, содержащих сахар.

Сахар действительно может превращаться в энергию в теле. К сожалению, энергия и выносливость, получаемые из сахара, не могут длиться долго. Вашему телу снова потребуется потребление энергии через короткое время.

Кроме того, употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием сахара также может привести к быстрому ожирению. Поэтому ограничьте потребление сахара и продуктов, содержащих много сахара, таких как пирожные, конфеты и шоколад.

7. Ограничьте употребление кофеина.

Считается, что кофеин в кофе или чае придает энергию и повышает выносливость. Однако это не так. Кофеин - это просто стимулятор. После употребления кофеина ваша энергия действительно возрастет. Но после этого ваше тело действительно будет чувствовать себя более уставшим, чем раньше.

В дополнение к здоровой диете вам также необходимо достаточно отдыхать и регулярно заниматься спортом, чтобы повысить выносливость. Прием дополнительных пищевых добавок, таких как протеиновые коктейли, также можно употреблять в пищу для повышения выносливости.

Не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом относительно диеты и типов здоровых, повышающих выносливость продуктов, которые соответствуют вашему физическому состоянию и потребностям.