pictopub.com

В течение месяца Рамадан матерям и семьям рекомендуется продолжать получать достаточное количество питательных веществ, употребляя разнообразные здоровые меню, как во время ифтара, так и во время сахура. Это важно для поддержания здоровья тела и бесперебойной работы.

Адекватность потребления питательных веществ зависит не только от количества съеденной пищи, но и от того, сколько питательных веществ содержится в пище.

Разнообразие менюЗдоровый Рамадан

Вот некоторые питательные продукты, которые нельзя упускать из виду, как во время голодания, так и во время сахура с семьей дома:

1. Еда или напитокмилая

Нет ничего плохого в том, чтобы подавать сладкую еду или напитки достаточным количеством порций в качестве закуски во время голодания. Это связано с тем, что сладкие продукты или напитки, такие как сироп, сладкий чай, финики или дыни, считаются восстанавливающими энергию в организме.

Но помните, съедаемой сладкой порции не должно быть слишком много, правда, булочка. Употребляйте его в умеренных количествах, чтобы избежать проблем со здоровьем из-за повышенного уровня сахара в крови.

2. Продукты, содержащие сложные углеводы.

Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы в качестве источника энергии, минералов и клетчатки, необходимых организму после дня голодания. Предлагаемая еда может быть коричневым рисом или цельнозерновым хлебом.

3. Овощи и бфрукты

Овощи и фрукты - это группы продуктов, богатых питательными веществами, от минералов, клетчатки до витаминов. Итак, во время Рамадана постарайтесь, чтобы вы и ваша семья ели овощи и фрукты. Всегда подавайте фрукты и овощи как на ифтар, так и на сахур.

4. Рыба и dстарение

Не забудь включить в меню дома белковые продукты, мама. Белок служит для построения и восстановления тканей тела, а также для повышения выносливости. Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу без кожи или нежирное мясо.

Чтобы поддерживать здоровье сердца, избегайте продуктов, содержащих много жира, таких как жареные продукты, суп из бычьих хвостов, сатай, колбасное мясо, субпродукты, баранину, утиное мясо, пицца, бургерыи блюда из кокосового молока.

Рекомендации при голодании для беременных

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при прекращении голодания, особенно беременным женщинам:

• Убедитесь, что беременные женщины удовлетворяют потребности в белке, употребляя в пищу фасоль, бобовые или мясо и яйца, приготовленные до тех пор, пока это не поможет плоду правильно развиваться.
• Выбирайте здоровую пищу, а не пищу с высоким содержанием жиров.
• Между ифтаром и имсаком старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды. Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и чай, потому что они обладают мочегонными свойствами, которые заставляют беременных женщин чаще мочиться и рискуют обезвоживаться.
• Не заставляйте себя голодать. Голодание не рекомендуется беременным женщинам, если оно представляет опасность для здоровья плода и самой беременной женщины. Итак, перед голоданием сначала спросите своего врача.

Чтобы вы и ваша семья могли без проблем поститься, всегда готовьте здоровое меню в течение месяца Рамадан, верно, Бун. Кроме того, не пропускайте сухур, не переедайте при голодании и меньше пейте.

Если есть члены семьи, которые страдают определенными заболеваниями или принимают лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать голодание, чтобы он мог посоветовать безопасное меню Рамадана для обслуживания и изменить график приема лекарств.