pictopub.com

Вы хотите быть стройнее или иметь идеальную массу тела? Ну давай же, уменьшить потребление пищи обработанный, в качестве самородки, колбаса, печенье или чипсы. Несмотря на соблазнительность и восхитительный вкус, эти продукты могут не только вызвать набор веса, но и вредны для здоровья.

Обработанные продукты становятся «врагом» людей, сидящих на диете, потому что они действительно могут вызвать увеличение веса. Это связано с тем, что большинство обработанных пищевых продуктов содержат большое количество сахара, соли, масла или жира.

На самом деле не только это. Обработанные продукты также, как правило, содержат определенные химические вещества, такие как проявители, ароматизаторы, консерванты или пищевые красители, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Что такое обработанные продукты?

Обработанные пищевые продукты - это продукты, которые были обработаны и упакованы в консервные или пластиковые банки, заморожены, запечены или высушены. Обычно обработанные продукты можно найти на полках супермаркетов.

Обработанные продукты бывают разных видов. Вот несколько видов обработанных пищевых продуктов, которые часто употребляются в пищу многими людьми, потому что они считаются практичными и имеют хороший вкус:

1. Зерновые

Не все злаки полезны, потому что многие злаки содержат избыток сахара. Количество сахара в крупах, которые считаются безопасными для употребления, составляет около 5 граммов на 1 порцию или 100 граммов крупы.

2. Куриные наггетсы.

Хотя подавать легко, куриные наггетсы включая продукты с высоким содержанием соли, потребление которых необходимо ограничивать или избегать. Причина в том, что в одной порции (184 грамма) куриные наггетсы, содержал 1410 мг соли. Это содержание составляет более половины рекомендуемой суточной нормы потребления соли, которая составляет около 2300 мг.

3. Колбаса

Колбаса входит в продукты с высоким содержанием калорий, жира и соли. Одна колбаса среднего размера (75 грамм) содержит 557 мг соли.

4. Картофельные чипсы

У этой любимой закуски действительно пикантный вкус. Однако одна порция картофельных чипсов или 18 кусочков картофельных чипсов содержат 150–200 калорий. Содержание соли составляет от 120 до 170 мг на порцию.

5. Печенье.

Хотя и не такое сладкое, как конфеты, печенье, включая закуски с высоким содержанием сахара. В 100 граммах печенья содержится около 20-36 граммов сахара. Это количество довольно близко или может превышать рекомендуемый уровень потребления сахара, который для взрослых составляет всего около 30 граммов в день.

6. Лапша быстрого приготовления.

Время от времени можно употреблять лапшу быстрого приготовления. Однако, если вы соблюдаете диету, пересмотрите ее потребление. Причина в том, что в 1 порции лапши быстрого приготовления содержится около 14 мг жира и 1500 мг соли.

В дополнение к этим четырем продуктам, другие обработанные пищевые продукты, которые необходимо ограничить, поскольку они содержат много калорий, соли или сахара, - это сладости, пирожные, консервированные овощи и консервированные фрукты.

Последствия употребления слишком большого количества обработанной пищи

Если вы хотите иметь стройное тело, не рекомендуется употреблять обработанные продукты. Причина в том, что этот тип пищи содержит много калорий, жиров, соли и сахара, что может вызвать увеличение веса.

Кроме того, в нем содержится мало питательных веществ, что делает его менее питательным. Добавление в него определенных химических веществ, таких как проявители, усилители вкуса, консерванты и пищевые красители, также делает обработанные пищевые продукты вредными для здоровья.

Даже если вы потребляете его в избытке, вы подвержены высокому риску различных заболеваний, от гипертонии, диабета, инсульта, болезней сердца, колита до аутоиммунных заболеваний.

Тщательно выбирайте и ограничивайте потребление обработанных продуктов

Свежие продукты полезнее, но это не значит, что все обработанные продукты вредны для употребления.

Вы по-прежнему можете есть обработанные продукты, если количество сахара, соли или жира, содержащегося в них, все еще находится в разумных пределах. Поэтому обращайте пристальное внимание на этикетки на упаковке, чтобы есть более здоровые обработанные продукты.

Вот рекомендации, чтобы узнать безопасные пределы содержания сахара, соли или жира в пищевых продуктах:

• Общий жир: менее 1750 мг жира на 100 грамм.
• Сахар: менее 2250 мг на 100 грамм.
• Насыщенные жиры: менее 500 мг на 100 грамм.
• Соль: менее 1500 мг на 100 грамм.

В дополнение к этим ингредиентам рекомендуется сочетать обработанные продукты со свежими продуктами, чтобы сделать их более питательными и полезными.

Например, вы можете добавить заправку для салата в бутылках к овощному или фруктовому салату, который вы делаете сами, смешать упакованный йогурт со свежими фруктами или съесть цельнозерновые хлопья, смешанные с фруктами.

Ограничьте потребление обработанных продуктов и убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, чтобы поддерживать свой вес. Кроме того, не забывайте увеличивать потребление воды и регулярно заниматься спортом.

При необходимости проконсультируйтесь с диетологом, чтобы подобрать правильную диету, чтобы вы могли иметь стройное тело, но оставаться здоровым.