pictopub.com

Холестерин необходим организму для построения здоровых клеток и выработки гормонов. Однако слишком высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Узнайте, как легко снизить уровень холестерина естественным путем с помощью здорового питания и образа жизни.

Высокий холестерин может вызвать жировые отложения в кровеносных сосудах. Эти отложения блокируют кровоток в артериях. В результате важные органы тела не получают достаточно богатой кислородом крови.

Жировые отложения в кровеносных сосудах также увеличивают риск сердечного приступа, ишемической болезни сердца, стенокардии и сердечной недостаточности. Между тем, снижение притока крови к мозгу может вызвать инсульт.

Большинство людей с высоким уровнем холестерина ведут нездоровый образ жизни. Например, часто употребляйте пищу с насыщенными жирами, алкогольные напитки, курите и редко занимайтесь спортом. Однако высокий уровень холестерина также может быть вызван наследственностью, псевдонимом унаследованным от родителей.

CИнжир Mниже Холестерин с участием Mуже

Для людей с высоким уровнем холестерина уровень холестерина можно снизить, улучшив нездоровый образ жизни, в том числе:

• Исключите насыщенные жиры и трансжиры

  Исследования показывают, что потребление здоровых жиров, таких как мононенасыщенные жиры, может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) у людей с высоким уровнем холестерина. Между тем, полезные жиры также могут снизить уровень холестерина и снизить риск ишемической болезни сердца. Поэтому начните сокращать потребление продуктов, повышающих холестерин, и увеличивайте количество продуктов, снижающих уровень холестерина.

• Увеличьте клетчатку

  Исследование также показывает, что увеличение потребления клетчатки может предотвратить риск развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Итак, ешьте различные виды понижающих холестерин овощей, богатых клетчаткой, если вы хотите снизить уровень холестерина, который слишком высок в крови.

• Спорт

  Регулярные упражнения также помогают похудеть и препятствуют образованию холестерина в организме. Чтобы снизить уровень холестерина, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю.

В дополнение к постоянному приему пищи и физическим упражнениям, также необходимо положить конец привычке курить и чрезмерно употреблять алкогольные напитки. У курильщиков и пьющих алкоголь снижена способность организма перемещать холестерин из кровеносных сосудов в печень, поэтому артерии более подвержены закупорке. Это может привести к поражению различных органов со смертельным исходом.

Как снизить уровень холестерина с помощью пищевых добавок

Считается, что некоторые добавки, содержащие следующие ингредиенты, снижают высокий уровень холестерина в крови:

• Экстракт листьев лотоса

  Люди в Восточной Азии, таких как Китай, Япония и Корея, давно верили в эффективность экстракта листьев лотоса в качестве традиционной медицины. Экстракт листьев лотоса часто используется для лечения язвы желудка, диареи, головных болей и кровотечений после родов.

  Согласно исследованиям, экстракт листьев лотоса также может снизить общий холестерин и уровень сахара в крови натощак. Это питательное растение также обладает свойствами против ожирения и замедляет метаболизм жиров, поэтому оно может помочь вам похудеть. Однако это преимущество все еще требует дальнейшего клинического изучения.

• L-карнитин

  L-карнитинаминокислоты, которые естественным образом вырабатываются организмом. в теле,L-карнитин играет роль в переработке жира и производстве энергии. В определенных дозахL-карнитин может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и может оказать хорошее влияние на здоровье сердца и кровеносных сосудов.

• Конъюгированный линолеик аСид (CLA)

  Конъюгированная линолевая кислота (CLA), также известная как линолевая кислота, естественным образом содержится в мясе животных. Хотя линолевая кислота входит в состав насыщенных жиров, она полезна для организма. Считается, что линолевая кислота способствует похуданию и улучшает обмен веществ в организме, хотя это преимущество еще требует дополнительных доказательств в ходе клинических испытаний.

Если вы решили использовать добавки для снижения уровня холестерина, обязательно принимайте их в соответствии с дозировкой и инструкциями по применению, указанными на упаковке. Беременным женщинам, кормящим матерям, детям и людям с хроническими заболеваниями следует соблюдать осторожность при приеме пищевых добавок. Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в преимуществах и побочных эффектах добавок, снижающих уровень холестерина, которые вы будете использовать.