pictopub.com

Многие люди, особенно женщины, разными способами подтягивают ягодицы, чтобы тело выглядело привлекательно. Гимнастика может быть одним из эффективных и простых способов подтянуть ягодицы.

Ягодицы - это часть тела, которая часто считается сексуальной. Чтобы сделать ягодицы более упругими, упражнения и гимнастика - самые безопасные и эффективные способы. Как мы знаем, упражнения очень хороши для формирования и подтяжки мышц тела, в том числе ягодиц.

Преимущества укрепления ягодиц

Непрерывное сидение в течение длительного времени может привести к сокращению или сокращению мышц ягодиц. Если мышца сокращается и нагрузка на жировой слой над ней слишком велика, ягодицы могут провисать. Это состояние также может вызвать боль в спине и затруднения при выполнении движений, задействующих мышцы ягодиц, таких как подъем по лестнице или вставание после сидения.

Как подтянуть ягодицы, что можно сделать, это делать регулярные физические упражнения и поддерживать идеальную массу тела. Гимнастика для всего тела позволяет сжигать жир, в том числе жир в ягодицах. Чтобы получить максимальный результат, необходимо понимать правильные движения для подтяжки мышц ягодиц.

Движения, которые могут подтянуть ягодицы

Ходьба - одно из лучших упражнений для ягодиц. Однако вам следует выбрать улицу или позицию. беговая дорожка скалолазание или езда на велосипеде. Делая это движение, старайтесь не наклоняться слишком вперед.

В дополнение к упражнениям, описанным выше, есть несколько других движений, которые можно выполнить для подтяжки ягодиц, в том числе:

• Приседания

  Встаньте, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки перед собой, согните ноги в коленях, опустите таз как можно ниже и отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть. Старайтесь не выставлять колени вперед, чем пальцы ног. Медленно повторить 8-10 раз. Чем ниже положение таза при приседаниях, тем ягодицы будут плотнее.

• Упражнения для ног

  Это движение быстро сжигает калории, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Начните с того, что лягте на живот. Согните левое колено до тех пор, пока ваша голень не окажется перпендикулярно полу, а подошва стопы будет направлена ​​вверх или к потолку вашего дома. Затем поднимите согнутое левое колено как можно выше от пола и удерживайте его в течение 5 секунд. . Повторите это движение двадцать раз, чередуя левую и правую ногу. Это движение подтянет ваш живот и ягодицы.

• Подъем ноги с одной стороны

  Лягте на левый бок и согните левое колено примерно на 90 градусов. Держите правую ногу прямо и на одной линии со спиной. Положите правую руку на правое верхнее бедро. Затем поднимите ноги как можно выше, держа руки за бедра, чтобы они по-прежнему смотрели вперед. Затем медленно опустите ноги. Сделайте это движение 10 раз и повторите с правым боком.

• Мосты

  Начните с того, что лягте на спину, затем согните ноги в коленях, пока ступни не окажутся близко к ягодицам. Положите руки по бокам ладонями к полу. Затем поднимите бедра, пока не увидите прямую линию между коленями и плечами. Делайте это, пока вы напрягаете мышцы живота, чтобы почувствовать напряжение, а также напрягите ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

• Откаты одной ногой

  Положите ладони и колени на пол, как на спине, и удерживайте свое тело в этом положении. Затем поднимите одно колено, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов. Делайте это движение, пока не почувствуете давление на ягодицы. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь, чтобы спина была прямой, когда колени приподняты. Сделайте это на каждой ноге по 10 раз.

• Выпады

  Для этого движения встаньте, ноги на ширине плеч. Шаг правой ногой широко вперед. Затем опустите тело, сгибая правое колено, пока оно не образует перпендикулярный угол. Положение правого колена перпендикулярно лодыжке. Делайте это попеременно правой и левой ногой.

Чтобы получить идеальную форму тела, недостаточно понимания, как правильно и правильно подтянуть ягодицы. Это упражнение также необходимо сбалансировать, придерживаясь здорового образа жизни, например, употребляя продукты, содержащие белок и клетчатку, и воздерживаясь от употребления алкоголя и курения.