pictopub.com

Covid-somnia - это термин, описывающий состояние бессонницы, которое испытывает человек во время пандемии COVID-19. На это состояние могут повлиять изменение образа жизни и повышенный стресс. Если не принять меры, Covid-сомния, безусловно, может оказать негативное влияние на здоровье тела.

Пандемия COVID-19 косвенно влияет на различные аспекты жизни человека. Работа из дома, потеря работы, экономические трудности, трудности с личным общением и увеличение частоты использования смартфона могут вызвать длительный стресс, который влияет на цикл сна человека.

Состояние бессонницы, возникшее после начала этой пандемии, также известно как ковид-сомния или коронасомния. Это явление covid-somnia может случиться с кем угодно, будь то люди, перенесшие COVID-19 и выжившие, или другие люди, пострадавшие от пандемии COVID-19.

Поэтому важно знать причины и способы преодоления ковид-сомнии, чтобы сон оставался качественным и не мешал повседневной деятельности.

Некоторые причины Covid-сомнии

Считается, что есть несколько факторов, которые вызывают у человека ковид-сомнию, а именно:

1. Беспокойство и беспокойство

Пандемия COVID-19 заставляет многих людей беспокоиться и бояться заразиться вирусом короны, особенно если у вас есть члены семьи, которые входят в группы высокого риска.

Кроме того, экономические проблемы и нестабильная работа во время этой пандемии также могут вызывать беспокойство и беспокойство. Кажется, что это беспокойство и беспокойство чередуются и заставляют мозг продолжать думать, что вызывает проблемы со сном или ковид-сомнию.

2. Депрессия и изоляция

Депрессия - одно из состояний, которое часто возникает во время пандемии. Это еще больше усугубляется ограниченным передвижением и общением с родственниками и даже семьей, так что немало людей чувствуют себя одинокими.

Исследование показало, что случаи депрессии увеличились в три раза во время пандемии, что привело к ухудшению сна и увеличению потребления алкогольных напитков.

3. Изменения в повседневной деятельности.

Работа дома иногда затрудняет разделение времени между работой и отдыхом. Это то, что заставляет ваши часы сна сокращаться, вызывая ковид-соннию.

Кроме того, если вы весь день находитесь в доме, вы меньше получаете естественного солнечного света. Фактически, солнечный свет может влиять на циркадный ритм или часы сна и бодрствования человека.

4. Слишком долгое использование устройства.

Известно, что во время пандемии использование смартфонов увеличивается. Более того, многие рабочие и учебные мероприятия проводятся дома, что заставляет многих людей зависеть от своей деятельности с помощью электронных устройств.

Если долго смотреть на экран смартфона, особенно ночью, может возникнуть проблема с засыпанием. Это связано с тем, что синий свет от экранов может остановить выработку мелатонина, гормона организма, который помогает вам заснуть.

Кроме того, стресс во время пандемии COVID-19 облегчает кому-то переживание кошмаров, потому что разум будет сосредотачиваться только на вещах, которых не ожидают. Это кошмарное расстройство, наконец, пробуждает вас ото сна и мешает снова заснуть.

Как победить Covid-сомнию

Сон может повлиять на физическое, умственное и эмоциональное состояние человека. Следовательно, полноценный сон может повысить выносливость, работу мозга и настроение, а также сохранить психическое здоровье.

Чтобы выспаться, вы можете попробовать следующие способы борьбы с ковид-сомнией:

• Установите ежедневный график активности, чтобы поддерживать постоянное время сна и бодрствования.
• Сделайте расслабляющее действие перед сном, например, примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или почитайте книгу.
• Выключайте все электронные устройства за час до сна.
• Перед сном не смотрите и не читайте новости, которые могут вызвать беспокойство.
• Перед сном создайте в комнате комфортную атмосферу.
• Старайтесь каждый день всегда нежиться на солнышке.
• Избегайте употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном.

В дополнение к нескольким способам борьбы с ковид-сомнией, описанным выше, вы также должны вести здоровый образ жизни, употребляя сбалансированную питательную пищу и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Даже находясь дома, вы все равно можете самостоятельно заниматься спортом, например йогой, пилатесом или зумбой. онлайн.

Нарушения сна часто возникают во время пандемии COVID-19, и их нельзя оставлять в покое, поскольку они могут повлиять на физическое и психическое здоровье. Поэтому немедленно обратитесь к психологу или психиатру, если вы столкнулись с ковид-сомнией, чтобы ее можно было немедленно вылечить.

Вы также можете воспользоваться услугой чат с врачом в приложении ALODOKTER для более быстрой и удобной консультации по вопросам здоровья.