pictopub.com

Рыба содержит множество полезных для здоровья питательных веществ. Вы можете получить не только морскую рыбу, но и различные питательные вещества и полезные свойства пресноводной рыбы.

Пресноводные рыбы обычно обитают в реках и озерах. В Индонезии водятся различные виды пресноводных рыб, в том числе тилапия, белый окунь, пресноводные сардины и сом. В последнее время в Индонезии начали выращивать и другие виды пресноводных рыб, например тилапию.

Хотя осведомленность о необходимости есть рыбу в Индонезии продолжает расти, она все еще относительно низка по сравнению с другими странами. Фактически, пресноводные или морские рыбы полезны для здоровья как источники важных питательных веществ. Мясо рыбы богато омега-3 жирными кислотами, белком, селеном, витамином D и низким содержанием насыщенных жиров.

Распознавать Пищевая ценность пресноводных рыб

В Индонезии пресноводная рыба известна как ежедневное меню. Одним из примеров часто потребляемой пресноводной рыбы является молочная рыба. Вы можете получить питательные вещества и полезные свойства пресноводных рыб, потребляя рыбу следующим образом:

• Рыба-попугай

  Для тех из вас, кто не любит рыбу из-за ее запаха, можно попробовать тилапию. Тилапия - пресноводная рыба, не имеющая рыбного запаха, простая в переработке и обладающая пикантным вкусом. Тилапия содержит витамин B12, который является важным для организма соединением для поддержания энергии. Питательные вещества и преимущества этого вида пресноводных рыб включают высокое содержание белка, витаминов и минералов, а также низкое содержание жира. Поэтому он полезен для больных или пожилых людей (пожилых людей), у которых есть риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.

• Белый окунь

  Белый окунь или Нильский окунь обычно имеют большой размер, поэтому обычно выпускаются в виде филе или стейк или стейк. Несмотря на большие размеры, текстура мяса окуня мягкая и легко усваивается. Эта рыба также достойна того, чтобы стать основным меню, потому что это один из лучших источников омега-3 жирных кислот.

• Сардина пресная вода

  Маленькие серебристые пресноводные сардины с неповторимым вкусом. Эту рыбу обычно сначала сушат, а затем употребляют целиком. Пресноводные сардины содержат комплекс витаминов A, B и B. Кроме того, этот вид рыбы также богат кальцием, калием и магнием. Эти три питательных вещества важны для развития детских зубов и костей и очень полезны для поддержания здоровья беременных женщин.

• Сом

  Чтобы получить пользу от пресноводных рыб, вы можете съесть самую известную рыбу в Индонезии, потому что ее очень легко достать, а именно сома. Эта пресноводная рыба содержит множество необходимых организму питательных веществ, таких как белок, жир, кальций, витамин С, витамин А, натрий и железо. Преимущество этой рыбы в том, что в ней мало ртути, поэтому она безопасна для употребления беременными женщинами.

подсказки Есть рыбу с безопасным

Некоторые люди могут не любить рыбу из-за различных факторов, начиная от высокой цены, незнания, как ее правильно обрабатывать, до опасений по поводу ртути или других токсичных веществ.

Тем из вас, кто беспокоится или сомневается в употреблении рыбы, потому что она содержит ртуть, вам следует более внимательно подходить к выбору рыбы, которую вы едите. Чтобы вы больше не чувствовали беспокойства и нерешительности, вот список рыб с высоким содержанием ртути, а также рыб с низким содержанием ртути:

• Рыба с высоким содержанием ртути

  Рыба с высоким содержанием ртути, например рыба-меч или рыба-меч, скумбрия, консервированный тунец, морской окунь и марлин. Этой рыбы следует избегать, поскольку при постоянном потреблении она может поставить под угрозу здоровье.

• Рыба с низким содержанием ртути

  Вы можете перейти на употребление в пищу сома, тилапии, сардин, лосося, кальмаров или анчоусов с низким содержанием ртути.

Кроме того, убедитесь, что рыба, которую вы потребляете, свежая. Вы можете проверить текстуру мяса по глазам. Свежие рыбьи глаза выделяются яркими черными зрачками и прозрачными блестящими перепонками. Жабры рыбы кажутся ярко-красными с эластичной текстурой мякоти при нажатии пальцем.

Очень трудно упустить из виду питание и пользу пресноводных рыб для здоровья. Обратите внимание на выбор свежей рыбы с использованием здоровых методов приготовления, чтобы получить оптимальное питание и пользу.