pictopub.com

Кофеин - наиболее широко потребляемый натуральный стимулятор во всем мире. Хотя преимущества кофеина хорошо известны, опасность чрезмерного употребления кофеина также не является тривиальной.

Кофеин содержится в более чем 60 типах растений, но наиболее распространенными источниками потребления кофеина являются кофе, чай и какао-бобы. Кроме того, кофеин также часто добавляют в различные виды продуктов питания, напитков, пищевых добавок и лекарств.

Как правило, безопасный предел потребления кофеина для взрослых составляет не более 400 мг в день. Это примерно 2–4 чашки кофе или 4–8 чашек чая и шоколада в день.

Опасность кофеина для здоровья

Потребление кофеина в нормальных количествах может принести различную пользу для здоровья. Однако при чрезмерном употреблении кофеина следует остерегаться ряда опасностей, в том числе:

1. Причинение трудностей спать

Многие люди употребляют кофеин, чтобы не уснуть во время активности в течение дня. Однако последствия чрезмерного употребления кофеина могут длиться до ночи и вызывать бессонницу, особенно если употреблять его во второй половине дня или ближе к вечеру.

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна каждую ночь. Если вы не высыпаетесь ночью, это может фактически нарушить вашу бдительность и работоспособность на следующий день. Кроме того, недостаток сна может сделать вас более восприимчивым к болезням, в том числе инфекционным.

2. Повышение риска остеопороз

По сути, употребление кофеина может мешать усвоению и метаболизму кальция в организме. Организм теряет около 6 мг кальция каждый раз, когда вы потребляете 100 мг кофеина или эквивалент одной чашки кофе.

При чрезмерном употреблении в течение длительного периода времени это может в конечном итоге увеличить риск развития остеопороза.

3. Триггер внешность морщины на лице

Хотя известно, что он обладает антиоксидантными свойствами, чрезмерное потребление кофеина может вызвать появление морщин на лице. Это связано с тем, что кофеин может заставить организм выделять больше жидкости при мочеиспускании, поэтому кожа склонна к обезвоживанию.

Поэтому, когда вы употребляете напитки с кофеином, убедитесь, что вы также пьете воду, чтобы поддерживать достаточное количество жидкости в организме.

4. Сделайте сердцестучать

Потребление кофеина может быстро повысить кровяное давление. У чувствительных людей это может вызвать нерегулярное сердцебиение, что приводит к ощущению стука в груди.

У людей, у которых раньше была аритмия, это может заставить сердце работать тяжелее. В некоторых случаях это может привести к летальному исходу.

5. Вызывает проблемы с пищеварением.

Избыточное потребление кофеина также может привести к различным проблемам с пищеварением. Причина в том, что кофеин может увеличить количество кислоты в желудке, поэтому он может вызвать изжогу или боль в желудке, особенно у людей, у которых уже была кислотный рефлюкс или язва желудка.

6. Помешать фертильности и поставить под угрозу беременность.

Некоторые исследования говорят, что употребление большого количества кофеина может препятствовать выработке гормона эстрогена, который необходим для беременности.

Между тем, во время беременности чрезмерное потребление кофеина считается опасным, поскольку оно может увеличить риск выкидыша или замедлить рост плода, поэтому ребенок рождается с низким весом.

7. Повышение уровня сахара в крови.

Исследования показывают, что люди с диабетом 2 типа подвержены риску повышения уровня сахара в крови после употребления кофеина. Считается, что это связано с тем, что кофеин снижает всасывание сахара в крови клетками организма.

Если разрешить привычку употреблять кофеин, со временем это может повысить риск у людей с диабетом 2 типа развития осложнений диабета, таких как повреждение нервов (диабетическая невропатия) или болезни сердца.

Как уменьшить опасность кофеина из-за чрезмерного потребления

Если вы привыкли употреблять большое количество кофеина каждый день, попробуйте снизить потребление кофеина следующими способами:

• Запишите, сколько кофеина вы потребляете каждый день, например, сколько чашек кофе или чая вы выпиваете за 1 день.
• Уменьшайте ежедневное потребление кофеина медленно, например, если вы обычно пьете 6 чашек кофе в день, вы можете уменьшить его до 1 чашки в день.
• Замените потребление кофеина напитками без кофеина, такими как минеральная вода, настоянная водаили кофе, чай и газированные напитки без кофеина.

Вышеуказанные способы помогут избежать опасностей, связанных с употреблением кофеина из-за его чрезмерного употребления. Чтобы не было проблем со сном, вам также необходимо ограничить время употребления кофеина, по крайней мере, за 6-7 часов до сна.

Сокращая потребление кофеина, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и регулярно занимаетесь спортом, чтобы зарядиться энергией. Это поможет вам привыкнуть к дню без кофеина.

Если вам трудно уменьшить количество потребляемого в день кофеина или вы просто хотите узнать безопасный предел потребления кофеина в соответствии с вашим состоянием, вам следует проконсультироваться с врачом.